Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa esetyki ciała, które powoli zaczyna sie "rozlewać". Wcześniej mimo,że ważyłam troche za dużo ciało było "ubite"... niestety kiedyś dobra passa musiała się skończyć ;)... A WIEC TAK
Jadłospis:
1) ŚNIADANIE godz 7.00
-bułka pełnoziarnista z 2 plasterkami chudej wędliny i pomidorem + płatki owsiane z mlakiem 2%
-płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu,
-2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem, szczypiorkiem i ogórkiem
-jogurt naturalny 2% bez cukru z jakimiś owocami np. bananem, truskawką, jabłkiem lub rodzynkami, orzechami
2) 2 ŚNIADANIE 10.00
- grapefruit
-serek wiejski + jakiś owoc (może być cytrus?)
- suszone owoce i sok z marchewki
-sałatka owocowo-warzywna( jabłko,grapefriut,sałata,orzeczy polane sokiem z cytryny)
3) OBIAD: 13.00
-pierś z indyka z grilla z sałatką z pomidorów i łyżką oliwy z oliwek
- kasza gryczana + duży kefir
- polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka)
-schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka
- wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba
- tuńczyk w sosie własnym+ groszek z puszki + 2 jajka na twardo
4) PODWIECZOREK 16.00
- kotail z truskawe i kefiru bez cukru
- sałatka owocowa z kiwi, winogron, banana
- banan + kilka orzechów włoskich lub mogdałów
- kanapka cieńko posmarowana margaryną, chuda wędlina(2 plasterki), rucola lub inna sałata
5) KOLACJA 19.00
-twaróg z rzodkiewką
- 2 jajka na twardo + pomidor
Prosze o ocene. Za wszelkie sugestie bardzo dziękuje :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 1,65 cm
Obwód klatki: 96 cm
Obwód ramienia: 27 cm
Obwód talii: 82 cm
Obwód uda: 58 cm
Obwód łydki: 37 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu planuje przez mieś same aeroby potem dołączyć ćw siłowe
Odżywianie: no ogólnie złe :/
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: problemy z piersią ( wyleczone)
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak