czy dobrze ułożyłam plan?

cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal).
Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa esetyki ciała, które powoli zaczyna sie "rozlewać". Wcześniej mimo,że ważyłam troche za dużo ciało było "ubite"... niestety kiedyś dobra passa musiała się skończyć ;)... A WIEC TAK

Jadłospis:
1) ŚNIADANIE godz 7.00
-bułka pełnoziarnista z 2 plasterkami chudej wędliny i pomidorem + płatki owsiane z mlakiem 2%

-płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu,

-2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem, szczypiorkiem i ogórkiem

-jogurt naturalny 2% bez cukru z jakimiś owocami np. bananem, truskawką, jabłkiem lub rodzynkami, orzechami

2) 2 ŚNIADANIE 10.00

- grapefruit
-serek wiejski + jakiś owoc (może być cytrus?)
- suszone owoce i sok z marchewki
-sałatka owocowo-warzywna( jabłko,grapefriut,sałata,orzeczy polane sokiem z cytryny)

3) OBIAD: 13.00
-pierś z indyka z grilla z sałatką z pomidorów i łyżką oliwy z oliwek
- kasza gryczana + duży kefir
- polędwica wołowa lub cieleca duszona + warzywa na wodzie (mieszanka)
-schab pieczony w folii, kasza, surówka z tartej marchewki,selera i jabłka
- wędzona ryba + kapusta koszona + kromka ciemnego chleba
- tuńczyk w sosie własnym+ groszek z puszki + 2 jajka na twardo


4) PODWIECZOREK 16.00
- kotail z truskawe i kefiru bez cukru
- sałatka owocowa z kiwi, winogron, banana
- banan + kilka orzechów włoskich lub mogdałów
- kanapka cieńko posmarowana margaryną, chuda wędlina(2 plasterki), rucola lub inna sałata

5) KOLACJA 19.00
-twaróg z rzodkiewką
- 2 jajka na twardo + pomidor

Prosze o ocene. Za wszelkie sugestie bardzo dziękuje :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 1,65 cm

Obwód klatki: 96 cm

Obwód ramienia: 27 cm

Obwód talii: 82 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód łydki: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu planuje przez mieś same aeroby potem dołączyć ćw siłowe

Odżywianie: no ogólnie złe :/

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy z piersią ( wyleczone)

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

a ile przeczytałas z tego?

a może coś z tego?
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-06 21:45:09

czytałam dość sporo... i mam problem z np. liczeniem każdego produktu wg wagi i ile w danej ilości produktu znajduje sie kalorii.. nie mam na to też czasu,żeby każdy posiłek odmierzać..

Oj dramatyzujesz....Potrzebujesz najzwyklejszej wagi kuchennej, dziennika posiłków, który możesz sobie ściągnąć i trochę dobrych chęci oraz oczywiście wiedzy,wszystko tu znajdziesz.

Ja nie jestem może najbardziej kompetentną osobą od poprawiania diety,ale swoją ułożyłam sobie sama i było okej.
Najprościej jak mogę tobie poradzić to - w każdym posiłku mają być wszystkie makroskładniki (ww + b + zdrowe tłuszcze) i warzywa. Warzyw nie dajesz tylko w okołotreningowych, w potreningowym bez tłuszczu, przed może być jeśli jest odpowiednio wcześnie przed treningiem. Węgle ze skrobi tj, ryż, płatki, kasze itd - na śniadanie i w okołotreningowych, w pozostałych posiłkach z warzyw.Na noc - ser bialy półtłusty.Owoce ewentualnie w potreningowym i od czasu do czasu do śniadania(mają sporo cukru, nie daj się zwieść, że są produktami dietetycznymi) To tak w najwięszym skrócie,zanim pojawią się tu nasi specjaliści, popatrz co na wstępie jest źle. Mam nadzieję że nie zrobiłam żadnego kompromitującego byka

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-06 23:01:54

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-03-06 23:03:23

Czytać tez nie masz czasu, za to jak ktoś odwali robotę za Ciebie to będzie fajnie, nie? A jeść za Ciebie też mamy? E tam...

a czy ja napisałam że masz mi dac gotową diete i prowadzić mnie za rączke ;> ?? chyba po to jest to forum,żeby pytać nie ? to,że wiesz troszeczke wiecej na jakiś temat nie oznacza,że musisz sie wywyższac ;) no ale ..

Nie denerwuj się Może przeczytasz to:[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html] 

Pewnie zaraz ktoś napisze, że są lepsze artykuły, ale mi najbardziej pomógł ten. Wszystko jasno i po kolei wyłożone.

A nie byłoby prościej, zamiast pyskować, zabrać się za robotę i ułożyć swoją dietę z pierwszego postu wg zasad dobrej diety redukcyjnej?

https://www.sfd.pl/.::GRAMATURY,_ŚREDNIA_WAGA_PRODUKTÓW::.-t244430.html  - jeśli "nie masz czasu" odmierzać...

Co ja widzę Kobiety opanowują dział


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-07 16:22:11

Normalnie czekałam na ten komentarz...Uważaj, by uczennice nie przerosły mistrza...