MASS-Boss1991

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki i tyle zadnego dodatkowego sprzetu silka zrobione przeze mnie osobiscie:)
oczywiscie hantle kupione i pare krazkow 2x15 2x2,5 2x2 2x1,5 kg razem ze sztanga daje 49 kg

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-05 18:35:26

Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-05 18:36:09

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sanyol

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4035

"niewiem dlaczego mam taka mysl/wiare ze nie bedzie zadncyh efektow;/ "

Niewiem jak mozna z takim podejsciem chodzic wogole na silownie

Efekty musza byc tylko trzeba sie przykladac

...

laczek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17489

Hmmmm.....ale o co Ci wlasciwie chodzi? A nogi i triceps masz?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

laczek17 on poprostu chce wziac udzial w systemie MASS to wszystko

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

laczek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 117 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17489

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

nom:)chyba zostalem pominiety;)ale poczekam bo wiem ze Michail ma niezle zamieszanko:)
Pozdro

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

hmmmm...mysle ze jakis bladzik wystapil tutaj bo nie moge z edytowac mojego info zalezy mi na planiku chcialbym paitek zaczac:)acha te partie miesni to klata biceps barki plecy tricepsy nogi,wyzej podalem na czym bardziej mi zalezy oprocz plecow:)

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

ogreee7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 270

To sie chlopie sprecyzuj. Do piatku daleko. Poczekaj. Michail napewno odpowie

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

Sprecyzowalem ale napisalem na czym bardziej mi zalezy tak dla informacji!!Michail napisal zasade o tym ze sie nie wpiepszanmy w czyjs temat zwiazany z tym treningiem;/

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

Boss1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 287 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4279

chyba zostalem zgubiony:)albo nie ma dla mnie treningu na ten sprzet;/co mam

http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna:_Silka_piwniczna:_-t397371.html moja silka:)
polepszona silka o dodatkowe sprzety od strony 5 do konca;]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Spokojnie czekaj... Michail znajdzie czas to sie toba zajmie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat