Dieta na mase do sprawdzenia!!

***Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane 100g B: 11,9 T: 7,2 W: 69,3 kcal: 390
Mleko 2% 200ml B: 6 T: 4 W: 8,6 kcal: 94
2całe jajka B: 23 T: 20,7 W: 2 kcal: 300
Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 kcal: 135
jakies warzywko , zalezy jakie bedzie ale np. pomidorek

RAZEM: B: 43 T: 46,9 W: 79,9 kcal: 919

***Posiłek 2 ok 10:00
Gainer 70g B: 14 T: 0 W: 54,8 kcal: 275
Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30,1 W: 9 kcal: 340

RAZEM: B: 22 T: 30,1 W: 63,8 kcal: 615

***Posiłek 3 ok 12:00
Gainer 70g B: 14 T: 0 W: 54,8 kcal: 275
Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30,1 W: 9 kcal: 340

RAZEM: B: 22 T: 30,1 W: 63,8 kcal: 615

***Posiłek 4 ok 15:00 przed treningiem
Pierś z kuczaka 100g B: 21,5 T: 1,3 W: 0 100kcal
Ryż brazowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 353kcal
Oliwa z oliwek 15ml B:0 T:15 W:0 135kcal
Warzywa w dni nietreningowe

RAZEM: B: 28,6 T: 17,2 W: 76,8 kcal: 588

***Posiłek 5 ok 17:30 do 1 godziny po treningu
Pierś z kuczaka 100g B: 21,5 T: 1,3 W: 0 100kcal
Ryż brazowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 353kcal
Warzywa w dni nietreningowe

Razem: B: 28,6 T: 2,2 W: 76,8 kcal: 453


***Posiłek 6 ok 19:00 ( nie wiem co tu wrzucic , dałem 1 jajko zeby nie było takiej przerwy miedzy posiłkami. Poprawcie to jak mozecie.)
1 jajko B: 12,5 T: 10,7 W: 1 150kcal

RAZEM: B: 12,5 T: 10,7 W: 1 kcal: 150


***Posiłek 7 ok 20:30
Twaróg półtłusty 200g B: 37,4 T: 9,4 W: 7,4 264kcal

Razem: B: 37,4 T: 9,4 W: 7,4 kcal: 264

==================================================================
~~Wszystko razem~~
B: 194g T: 69g W: 292g

Łącznie 3600kcal
ok 2,5g białka na kg masy ciała.
waga : 76kg
wiek: 18
Wzrost: 185
staż: 2 miechy
zapotrzebowanie kcal ok 3200 (liczyłem z tydzien temu i nie pamietam dokładnie)
dodać 500 wychodzi 3700 kcal z nadwyzką
czyli 3600 nie jest źle

W szkole będa gainery bo wole to niz kanapki ...

Piszcie uwagi itp. , poprawiajcie jak widzicie błędy



Dodam ze na poczatku jak zaczynalem cwiczyc na powaznie na siłce (wczesniej jakies pompki drazek itp.) bralem 70kg a teraz 85i ciagle czuje siłe. Diete tez miałem jakas . tzn jadłem zdrowo i prawie codziennie pierś oraz wsyzstkieposiłki podobnie tylko bez wyliczania itp.
Wydaje mi sie jeszcze ze za duzo białka , mozna czyms to zastapic zeby wyszło 2g/kg!?

Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-03-05 23:52:19

Trochu duzo gainera imo ale jak jestes w pracy np i nie da sie inaczej to jakos ujdzie mozesz gainera przegrysc warzywem ;)
i chyba trochu malo tlusczu bo mniej niz 1g/kg jeslid obrze wylicylem wazysz nieco ponad 70 kg ;)

i obcial bym ciute bilka na korzysc tluszczu skoro masz go zaduzo(bialka)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-06 08:09:04

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-06 08:10:32

Nom tez tak mysle. Wage mam podana.

A wiec co proponujecie. Moge zamiast 1 gainera dac jakas kanapke z wedlina i chelbkiem razowym. Co wy na to?


Ja bym w posiłku 6 dał np. jakies Orzechy , albo nasionka słonecznika zamiast tego jajka. Moze tak byc ??

Zmieniony przez - majkel89 w dniu 2008-03-06 09:04:19

Wypowie się ktos jeszcze??
moze domer?

co odjac zeby zmniejszyc ilosc białka i dac w szkole inny posiłek zamiast gainera?

Możesz w 2 posiłku dać mniej kcal, dużo mniej.
Po za tym odżywka nie zastąpi Ci posiłku.
Po treningu za mało kcal względem innych posiłków.
Posiłek 6 daj węgle i tłuszcz.
Dokup tran do diety.
Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem, nie dłużej.
2,5 grama białka to zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą zupełnie.
3600 kcal możesz zostawić tyle na początku, jak coś to bez problemu da rade dodać te ileś kcal.
Z każdego posiłku po troszku białka utnij i będzie ok. Zwiększ go tłuszczem, bądź węglami - jak wolisz.

wiem ze odyzwka nie zastapi ale wole juz gainera w szkole niz kanapke...

w posiłku 6 dam jakies orzeszki i warzywo

ok tran kupie.