Test-Masa, masa i jeszcze raz masa

Test niesponsorowany
Proszę się nie wpisywać dopóki nie skończę!!
Tak więc uprzejmie przedstawiam "Test-Masa, masa i jeszcze raz masa" w wydaniu KoksikazBG.
Czas trwania testu planuje na 42 dni, czyli 6 tygodni.

1/ Troszeczkę o mnie:
-wiek: 17 (13.06.1990r.)
-wzrost: 180cm
-waga: 88kg
-obwód klatki: 114cm
-obwód pasa: 87cm
-obwód bicepsa: 42cm
-obwód uda: 60cm
-obwód łydki: 42cm
-wyciskanie sztangi leżąc: 105kg
-przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie
-martwy ciąg: 145kg

2/ Suplementy biorące udział w teście:
-2x Trec Mass XXL 3000g

-2x Olimp Anabolic Amino 5500 360caps.

-Olimp L-Glutamine Powder 400g

Dawkowanie:
-dni treningowe
przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
około godziny 10-11: 50g Mass XXL
około godziny przed treningiem: 50g Mass XXL
30-40 minut przed treningiem: 6caps. AA5500
bezpośrednio po treningu: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
około 15-20 minut po treningu: 50g Mass XXL
przed snem: 4g L-Glutaminy

-dni nietreningowe
przed śniadaniem: 6caps. AA5500 i 4g L-Glutaminy
pomiędzy posiłkami: 50g Mass XXL
przed ostatnim posiłkiem: 6caps. AA5500
przed snem: 4g L-Glutaminy

3/ Dieta:
Będę starał się ją utrzymać na wysokim poziomie

4/ Trening:

Dzień 1 (poniedziałek) Klatka+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na skosie 10,8,6,4
2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8
4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x8
1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4
2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x8
3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
4/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

Dzień 2 (wtorek) Barki+Triceps
1/Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4
2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
3/Unoszenie sztangielek przodem 4x8
4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x8
1/Pompki na poręczach 4xMAX
2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8
3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
4/Prostowanie na wyciągu 4x8
+ Brzuch

Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi
1/Podciąganie na drążku 4xMAX
2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6,4
3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8
4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x8
5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x8
1/Przysiad ze sztangą 10,8,6,4
2/Wypychanie na suwnicy 4x8
3/Wykroki ze sztangielkami 3x8-10
4/Uginanie na dwugłowy 4x8
5/Wspięcia na palce siedząc 3x12-15
6/Wspięcia na palce stojąc 3x12-15
+ Brzuch

Dzień 4 (piątek) Klatka+Barki+Triceps+Biceps
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4
2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x8
4/Przenoszenie 3x8
1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
1/Pompki na poręczach 4xMAX
2/Prostowanie na wyciągu 4x8
1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

1.

2.

3.

4.

5.

Zdjęcia trochę słabo powychodziłyAle tak to jest jak się je robi samemu, a ten najszerszy grzbietu przodem to już totalna porażka
Test uznaję za otwarty!!
Można się już wpisywać

z czasu zajze zobacze postepy. powodzenia

"Można się już wpisywać"
i poszli ...
w sumie to powodzenia, chodź wymiar np. bicepsa na tej fotce nie jest taki oczywisty, i w sumie suplementy a raczej odżywki nie spowodują raczej wielkich przyrostów
ale spoko, powodzenia

no i jak dla mnie plan do kompetnej przeróbki !! po co ten 4 dzień ??

Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-03-05 09:28:57

Zobaczymy jakie przyrosty będą, za tydzień do tych odżywek powinien dołączyć jeszcze Cellpump, a czwarty dzień jako dobicie

bede zagladał zycze powodzenia!!