20 lat, 190cm i 130kg ( Dieta + Plan )

Witam.

Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane:

Wiek - 20 lat
Wzrost - 190 cm
Waga - 130 kg

Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200.
Z czego:
- Bialko: 260 (2g/kg)
- Tluszcz: 130 (1g/kg)
- Wegle: 260 (2g/kg)

A tutaj dieta:
1 posilek. ( przedtreningowy ):
- Mleko 0,5%tl 300g
- Platki owsiane: 100g
- 40g bialka ( Weider Protein 90+ )

2 posilek ( zaraz po treningu ):
- Banan 100g

3 posilek ( 1,5h po treningu )
- Ryz bialy 50g
- Mieso z piersi kurczaka 200g
- Papryka czerwona 100g
- Cukinia 50g

4 posilek:
- Ryz bialy 50g
- Mieso z piersi kurczaka 200g
- Papryka czerwona 100g
- Oliwa z oliwek 30g

5 posilek:
- Bagietka 100g
- Ser gouda tlusty 100g
- Pomidor 100g
- Salata ( duuzo salaty :P co nie wazy nic :] )

6 posilek:
- Jaja kurze cale 300g
- Pomidor 100g
- Oliwa z oliwek 30g

7 posilek:
- Tunczyk w wodzie 100g

Trening:
- 3x w tygodniu trening ACT ( bez brzuszkow..zamiast tego robie A6W )
- 4x w tygodniu aeroby na czczo 1h z tetnem 145

To chyba na tyle...no i oczywiscie staram sie pic duzo wody ( okolo 2l dziennie, moze tyle byc? ).

Jeszcze jedno pytanie: Jestem w posiadaniu Universal Fat Burners. i chcialem wiedziec czy nadaje sie to do mojej diety i treningu i w jakich ilosciach to brac ?:]

Do 30 minut po treningu zjedz posiłek.
Warzywa jedz w każdym posiłku.
W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy.
W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj.
Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki.
Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia.

Do 30 minut po treningu zjedz posiłek.
Warzywa jedz w każdym posiłku.
W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany.

Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne.

swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb.

jeżeli aero to biegane - zaopatrz się w dobre buty,
czasem warto wydać te 500-600 zł i mieć spokój, niż potem leczyć się miesiącami.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-03 22:23:06

Dzieki za porady.
Co do biegania..nie biegam..jezdze na rowerku stacjonarnym :].

Koniu a co do tej diety low-carb, moglbys mi wyjasnic dlaczego ?

Do kitu ta twoja dieta jest, jak chcesz schudnac to zmniejsz ilość węgli(na co Ci tyle węgli skoro ćwiczysz tylko prktycznie aeroby i ACT?) i ogólnie odejmij od tego swojego zapotrzebowania jeszcze z jakieś 300 Kcal, bo 3200 Kcal na redukcji to jakieś nieporozumienie nawet dla takiego chłopa 1,9 m :)

Czy Ty nie umiesz czytac ze zrozumieniem ? Dieta jest jak najbardziej w pozadku zreszta Skalar i koniu nie krytykowali.Pozatym zostalo odjete 500 kcal od dziennego zapotrzebowania wiec o co Ci chodzi on nie ma sie glodzic tylko trzeymac diete ... i chwala mu za to

Kein0 ja ostatnio na redukcji jadałem 4500kcal i byłem zadowolony z efektów

jeżeli ktoś jest gruby i ma tendencje do tycia, to taka ilość węgli nie jest korzystna, przycinając węgle łatwiej będzie Ci zgubić kg, tyle z low carbem.

pzdr/

Skalar i Koniu151 dobrze Ci mowia. Wez sobie do serce to wszystko co wypunktowal Ci Skalar. Ja mimo wszystko o antykataboliki bym zadbal. Spalanie tluszczu swoja droga, a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni.
I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i raczej nie przekraczaj. A co do treningu na czczo to z tym uwazaj. Nie powinno sie tego robic. Na pewno nie tak dlugo. Minimalna ilosc weglowodanow jest Ci potrzebna rano, bo inaczej mozesz nabawisz sie wrzodow. Trenujac na pusty zoladek, Twoj organizm bedzie szukal czegos co moze strawic i zacznie trawic... Twoj zoladek! Wypij chociaz szklanke soku pomaranczowego albo z czarnej porzeczki.

A 2l wody, przy redukcji i takiej masie i wzroscie to raczej za malo, ale to tez kwestia organizmu. To co pisal Skalar: Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia.

Powodzenia

Dokładnie woda to podstawa. Ostanio spotkałem się z teorię, że trzeba wypijać około 5-6 litrów dziennie na redukcji. Raz sprubowałem, do kibla latasz średnio raz na 30 minut :P Ale za to jaka krew oczyszczona jest.

Ludzie, bez popadania w ekstremy...odcinanie 800 kal, 6 litrow wody...to ma byc dla pacjenta w szpitalu, czy normalnego czlowieka, ktory wciaz musi uczyc sie, pracoowac etc...???

Redukcja to redukcja, raz a porządnie. A nie "****ć się w tańcu" i redukować przez pół roku.