podciąganie na drążku

Witam,

ćwicze na drążku od jakiegoś czasu w sumie bez zadnego konkretnego planu treningowego. Jak mi sie nudzilo to sobie pykałem po kilka seryjek :P mniej wiecej 3 razy w tyg. choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 powtórzeń - stąd moje pytanie o jakis sensowny plan który przyniosl by oczekiwane efekty. Może ktorys z doswiadczonych uzytkownikow tego Forum mógłby rozpisać mi jakis trening bede bardzo wdzieczny

Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość)

A co do treningu to polecam taki:

"a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!"

Tu masz trenning sam go kiedys stosowałem i rozpisałem go innemu uzytkownikowi forum wiec tak troche dziwnie napisane :).

https://www.sfd.pl/pytanie_o_podciganie-t373391.html  masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje

edit:
jak ci sie sprzyda to daj soga

Zmieniony przez - Goldotis w dniu 2008-02-03 21:27:41

Dzięki, zobaczymy co z tego wyjdzie :P sorki, faktycznie jest troche tematow o treningu na drazku nie potrzebnie zalozylem nowy

pozdrawiam

superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę.
3 serie:
max podciągnięć nachwytem
15 pompek na krzesłach
3 serie
max podciągnięć podchwytem
15 pompek z przyklaskiem
jeśli czujesz się po tym na siłach to dodatkowo możesz zrobić rozpiętki 2-3x10 5-4 kg sztangą.

max - tak długo jak możesz zrobić do pełnego podciągnięcie.

to bardzo dobry trening w 2 miesiace poprawilem sie o 10 powtorzen

Witam. Ja teraz robie sobie 5-dniową przerwę w podciąganiu na drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób:
3 razy w tygodniu:
NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i...
PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać)
Do tego wykonuję pompki oraz ćwiczę brzuch 2 razy w tyg.
Mam pytanie: czy powiniem cos zmienic w tym treningu? czy podciaganie sie podchwytem ulatwi podciaganie sie nachwytem? a jak tak do dlaczego ? prosze o odp :)

Pawcio, zdaje mi się że kiedyś prawie identyczny trening albo komuś zaproponowałem, albo dałem do oceny. Ale to taka mała dygresja. A w dziale podciąganie na drążku jako sport jak cały dokładnie przeglądniesz masz odpowiedzi na swoje pytania.

andziu to od ciebie dostalem trening i daje dobre efekty z 10 na 20 sie poprawilem jeszcze z 10 razy chce poprawic