MASS - meret12

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

Opcje (zaznaczasz jedną)

* 5 do 6


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

5-6 dni w tygodniu... sory że się wtrącam w nie swój temat, ale troche przesadzasz, nawet jak na twoje warunki 0 odpoczynku

jest jeden dzien odpoczynku, a jak za duzo to ile mam trenowac? mam 15 lat

Zawsze moze trenowac 1 parie dziennie. wtedy kazda paria ma wystarczajaco czasu na regeneracje.

Bring Up My Post
Zostawie tak jak jest bo chyba jespiej nic nie wykombinuje.

Spokojnie... Michail ulozy mu taki plan ze wszystko bedzue ok

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

cd