Oceńcie diete.

1posiłek- 8rano B:40g W:56g T:13g
350g bialka jaj- 37,8g 0 0
60g owsianych- 7,2g 41g 4,5g
7g Rodzynki- 0 5g 0
15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g
25g zółtka jaj 0 0 8g
10ml tran

2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g
150g Mintaj - 24.9g 0 0
70g chleb razowy- 3g 29g 1g
100g jogurt naturalny 0g 6,2g 0g
Garść orzechów 0 0 8g
1 Pomidor 0 5g 0

3. Posilek 15h- B:25g W:37g T:13g
To co 2

4 Posilek 18{przed trenigniem)- B: 30g W: 60g T: 13g
140g piersi 30g 0 0
70g ryz bialy 5g 54g 0
Garsc orzechów 0 0 13g

5 Posilek 21- B: 30g W:43g T:nic
140g Sera bialego 27 5 4
40g Makaron Razowy 3 30 0
10g Rodzynki 0 7 0

6 Posilek 24h- B: 30g W- 10g T:nic
130g Puszka tuńczyka 30g 0 0
100g pomidor 0 6g 0


I jak teraz?

Makaron razowy daj przed treningiem a ryż biały po treningu

Dobra zamienie ten ryz bialy na brazowy
Wtedy bedzie gitara??:)

Aha i czy moge dodac troche ketchupu do tego posilku przed treningiem??

Zamień i będzie ok.
Ketchup możesz, jednak lepszy jest koncentrat pomidorowy. Ma więcej lipokenu.

A czy zamiast mintaja moge jesc taka rybe o nazwie "sola"?

Obecna dieta (BWT dobrze obliczone!)

1posiłek- 7 rano
350g bialka jaj
15gDzem niskosłodzony
75g zółtka jaj
Płatki owsiane 100g
(placek)

2Posilek- 10.35h
150g Piers z kuraka
150g chleb razowy
100g jogurt naturalny
Plasterek sera zóltego
Garść orzechów (teraz sa to orzechy ziemne)
1 Pomidor 0 5g 0

3. Posilek 14h
To co 2

4 Posilek {przed trenigniem)- 17.30h
200g piersi
100g ryz brazowy
Oliwa z oliwek 2 lyzki stołowe
Salatka np. pomidor cebula itp.

5 Posilek 21h
190g Sera bialego
90g Makaron Razowy
100g jogurt naturalny
Cebula
Pomidor

6 Posilek 23.40
40g prolangatum

Dieta ok?

I mam pytanko czy zamiast chleba razowego moge jest takie grachamki tylko ze razowe? Co o tym sadzicie?


Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-09-19 17:20:59

Sensowne odpowiedzi nagrodze sogiem.

Witam
Na sniadanko zjedz cale jajka, jesli to mozliwe zniejsz ilosc chleba. KONIECZNIE zwieksz ilosc warzyw oraz w miare mozliwosci urozmaic nieco wiecej swoja diete.

W 4 posilkach mam warzywa
Czemu zmniejszyc ilosc chleba?

A i co sadzisz o tych grahamkach?

Ps. Sog jak wejdzie