Jak trenować ?

Witam serdecznie !

Chciałem się dowiedzieć jak efektywnie poprawić bieg na 1000m i podciąganie na drążku.

Otóż mam 17 lat w ciągu półtora roku muszę się dobrze przygotować na testy do szkoły. Mój obecny czas na 1000m to jakieś 3,20 - 3,30. Biegam od wakacji, bez konkretnego planu. Na drążku nachwytem podciągam się 13 razy. Muszę poprawić czas na 1000m do 3,00 min i ilość podciągnięć na drążku do 20 razy.

I moje pytanie jak trenować ? I jakie suplementy brać abym mógł osiągnąć mój cel wcześniej niż założyłem ?

Co do podciągania to spowolnij fazę negatywną czyli opuszczanie i z czasem poprawisz wynik w podciąganiu

Co do biegu trudno coś poradzić poszukaj w dziale sporty ogólnorozwojowe może coś pomogą

pozdro

Skoro to testy do szkoly to raczej rzecz bardzo powazna, lepiej skontaktuj sie z profesjonalnym trenerem od biegow. Nawet jesli mialbys zaplacic jakas tam sume to chyba lepiej wydac za dobra porade i w konsekwencji dostac sie do wymarzonej szkoly.

Pozdrawiam