problem trening

witam.chciałbym sie dowiedzieć czy jak ćwicze swój plan treningowy (grafik)to czy można zmieniac sobie jakieś ćwiczenie np.jak mam taki plan
1.unoszenie na modlitewniku 4serie po12,10,8,6
2.unoszenie na przemian hantelek 4s po 10
3 dopompowanie bicepsa
tak jak w 1 ćw czy moge sobie co dwa tygodnie zmieniać na gryf prosty czy np.na odmiane zrobić sobie w 2 ćwiczeniu unoszenie na kolanie hantelki?????mam taki właśnie problem że jak poćwicze 2 miechy jednym planem to mi sie nudzą ćwiczenia.. pozdro i prosze o odp

bo plan sobie zmieniaj co 6 tyg. to Ci sie nie bedzie nudził

a czym częściej będe go zmieniał to lepiej??

6 tyg. ćwiczy sie jednym potem koło 1 tydzień regeneracja i potem znowu 6 tyg. ale juz innym planem

regeneracja czyli przerwa????myślałem że plan sie zmienia co jakieś 2-3 miechy??

moim zdaniem lepiej co 6 tyg. bo wtedy mięsnie mają takiego kopniaka przy splicie szybko sie miesnie przyzwyczajają i dlatego taka częsta zmiana