Zmiana treningu na mase ;-) SOGi

O czy m Wy wogole piszecie? Jaka regula? Ilosc serii wystarczajaca do odpowiedniego zmeczenia miesnia to indywidualna sprawa i zalezy od wielu czynnikow.

Sprobuj polaczyc w jednej sesji treningowej miesnie antagonistyczne(np. biceps triceps) i robic w superseriach. Albo robic razem miesnie o wspolnych przyczepach(np. klatka i barki). Zacznij stosowac wstepne zmeczenie miesni tzn. zaczynaj od cwiczen jednostawowych,a koncz na wielostawowych(np. klatke zaczynaj od rozpietek, a barki np. od umoszenia sztangielek.)

Wstępne zmęczenie mięśni? Nie polecam dla kogoś z tym stażem, a widać że duży nie jest. Tak samo jeśli chodzi o ilość serii, wątpię zęby ktoś umiał zmęczyć mięsień 6 seriami.

Jesli przez "serie" rozumiesz bezsensowne machanie rekami lub cos podobnego,to nie zmeczysz dobrze miesnia nawet12 seriami. Mozna zmeczyc miesien nawet dwoma seriami, ale z zastosowaniem odpowiedniej metody. Np. triset albo metoda koncentryczno-ekscentryczna. A jesli chodzi o zastosowanie cwiczen jednostawowych jako pierwsze,to nie widze zwiazku ze stazem treningowym.

Życzę udanych kontuzji przy treningu Black 45.
Zapamiętaj zasadę - na początek wykonuje się najcięższe ćwiczenia angażujące najwięcej partii mięśnia.

To bardzo fajnie, ze duzo czytasz o treningach itd.. , ale widze,ze nie doczytales w sportowej prasie Zadna taka zasada nie istnieje. Moze kiedys istniala. Nie ma znaczenia od jakiego cwiczenia zaczniesz. Czy to bedzie jedno- , czy wielostawowe. Jesli calyczas trenujesz w ten sposob,jak napisales,to sprobuj to zmienic. A jesli chodzi o kontuzje,to jak najbardziej masz racje , jest wieksze prawdopodobienstwo, ale chyba slyszales o prawidlowej rozgrzewce Jesli nie,to chetnie Ci cos o tym napisze.

Black - takie kombinowanie jak wstepne zmeczenie zostawmy bardziej zaawansowanym, choc z zalożenia to dział własnie dla nich.
Po co stosowac nowe metody, gdy jeszcze mozna zrobic spory postęp na "podstawach"?

Z resztą się zgadzam - odpowiednia ilosc seri zalezy od intensywnosci, rowniez rozgrzewki itp.

Sprawa jest jasna i spokojnie panowie. Black, piszesz tu o różnych rzeczach ale bez powodu, podobnie jak Ty dużo czytam o treningach i znam te wszystkie metody. Wiem ze tak można robić i czasem a to uzasadnienie. Spójrz na profil autora i wywnioskuj z niego czego potrzebuje. Jego staż chyba duzy nie jest.

A co do wstępne go zmęczenia mięśni i wykonywania ćwiczen jednostawowych na początek to jak najbardziej ma to związek ze stopniem zaawansowania. Powiedziałbym że jest to kluczowy warunek w tej sprawie. Wyobraź sobie że początkujący najpierw meczy wstepnei swoje mięśnie klatki rozpiętkami zeby potem wziąść sztange z duzym cieżarem i zacząc wyciskać. Minusy?

1. Początkujący nieznający dokładnie techniki wyciskania albo nie umiejacy jej zastosować tym bardziej nie nauczy się jej bedąc juz zmęczonym, jego technika będzie szwankowała niezależnie od ciężaru a to prowadzi do kontuzji.

2. Więcej o kontuzjach, podmęczone wstępnie stawy, scięgna i mięśnie poczatkującego moga nie wytrzymac i bęc. kontuzja jak się patrzy.

3. Metody szokujące mięsnie lub po prostu inne niz standardowe u poczatkującego moga sie nie sprawdzić. Zwyczajnie moga go przetrenować.

Powodów jest wiele, nie chce mi się więcej wymieniac :P.

To co mowisz to prawda, ale musisz brac tez pod uwagę doświadczenie trenującego.

Pozdro.

Ustalmy jedna rzecz. Mianowicie, poczatkujacy napewno nie bedzie wyciskal sztangi o duzym ciezarze, jak napisales, bo jest poczatkujacy i sila mu na to nie pozwoli. Poza tym zmieniajac trening na pewien okres na taki, jak napisalem, moze odpuscic sobie np. wyciskanie sztangi i zastapic to innym, rownie skutecznym cwiczeniem, ktore w tej sytuacji byloby bardziej wskazane,bo do tej pory na wyciskaniu opieral sie jego dotychczasowy trening. Kazdy ma swoja teorie. Moja jest wlasnie taka.

Ja mam inna i lubie dywagacje treningowe :D.

Ale zauważ że duzy ciężar to nie znaczy 100kg, takim mianem w kulturystyce okresla się cieżar który duży jest dla danego cwiczącego. Dla jednego dużo to 100 dla drugiego 50. Duzy ciężar to taki z którym robim serię do wyczerpania mieśni lub z zapasem max 2 powtórzen. Na mase właśnie taki "duży" cieżar się stosuje ;).

Niewiem co Ty rozumiesz przez wstepne zmeczenie miesni. Trzema seriami cwiczenia jednostawowego nie spowoduje takiego zmeczenia miesnia, zeby nie mial sily pozniej wyciskac. Wrecz przeciwnie. Lepiej rozgrzeje miesien. Jesli chodzi o nabawienie sie kontuzji, to uwazam,ze szybciej moze do tego dojsc, jesli zaczyna od wyciskania sztangi z "duzym ciezarem", tym bardziej,ze mlodzi czesto wchodza na maksymalne ciezary,zeby sie sprawdzic,co juz wogole jest bez sensu. A jesli chodzi o dobor ciezaru w treningu na mase, to 60% CM jest wystarczajace. Wieksze obciazenie angazuje taka sama ilosc wlokien miesniowych. Wiec uwazam, ze zaczynanie treningu klatki od rozpietek ew. butterfly w tym przypadku jest godne polecenia, a nawet warte sprobowania.