Zabisko/dziennik 1000 spiec

zaczynamy system 1000 spięć z strony
https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html
liczę na to że będę miał kratke na brzuchu do wakacji

.

.

.

podsumowanie :
mój max to 35 : 3 wyszło mi 11,6 wiec na serie postanowiłem robić 7 spięć .
rozplanowany mam trening na okres około 38 dni .

wpisuję się pierwszy ;]

Będę odwiedzał!
Zapraszam do mojego bloga

pozdrawiam

A jak z dietą?

no to życzę powodzenia i zapraszam do mnie , link w podpisie

Hehe, juz masz ładny brzuch, w ogóle fajna sylwetka, jak jeszcze lepiej zrobisz ten brzuch to będzie cacy życzę powodzenia

oto mój plan :
wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt
wyciskanie sztangi zza karku 3 s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
wyciskanie wąski chwyt 3s
wt
wiosłowanie 3s
dzień dobry 3s
przysiady 3s
ośle wspięcia 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

sr wolne

czw
wyciskanie sztangi skos 12/10/8
wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie sztangielek zza karku 3s
arnoldki 3s
francuskie wyciskanie 3s
pt
MC 3s
podciąganie na drążku max 3s
przysiady ze sztangielkami 3s
wspięcia 3s max
młotki 3s
-----------------------------------------------------------------
dieta ????
staram sie jeść zdrowo a tak to uzupełniam hard mass

-----------------------------------------------------------------
odczucia z robienia planu ????
hm brzuch jakoś lepiej wygląda .
fotki będę wstawiał około co tydzień aby zobaczyć efekty /
------------------------------------------------------------------
coś o moim dniu/
6 20 (30) wstaje (kawa zielona herbata polopiryna - trzeba kupić bi sie kończy )
6 35 robie spięcia
6 45 ubieram sie i jem śniadanie
6 50 jem śniadanie (+ hard mass)
7 15 idę na autobus
około 14 40 jestem w domu jem obiad ( mięcho ryż )
15 30 ide na silke
17 00 (po silce ) jem zazwyczaj jajka z 4
17 30 ide na wiochę
19 00 wracam i jem
19 50 uczę sie
21 00 oglądam tv /
22 30 idę spać
(oczywiście jeszcze codziennie sie kompie a do posiłków jem warzywa a po silce banana )