bilans zero kalorii

Witam, jestem tu nowy i mam ważne pytania.
Otóz muszę zregygnować z siłownii na kilka miesiecy ( wyjazd służbowy ). W związku z tym chciałem ułozyć sobie diete z bilansem zero kalorii tak aby utrzymać obecną wagę ciała. Pierwsze pytanie brzmi :
- czy zapotrzebowanie pokarmowe moge obliczyć ze wzoru : waga x 24 x wsp.aktywności , czy moze oblicza sie je inaczej ?
- czy jako wsp. aktywnosci mogę przyjąć 1,1 jesli mam prace siedząca i będe robił 3 razy w tygodniu brzuszki, pompki , itp.
- jakie ilości b, ww i tł na kg mc przyjąć w tej diecie.
Na razie to tyle.
Prosze o fachowe wskazówki

Wyliczenia nie sa dokladne wiec ciezko powiedziec jak bedzie. Przy obserwacji organizmu powienienes to zobaczyc.

Mozesz zrobic tak jak napisales, lub znajac zapotrzebowanie kaloryczne obecnej diety odjac nadwyzke kcal. Btw mozesz dac 1,5g b, 1g t, reszta weglowodany.

85x24x1,1 = 2244kcal.
W tym:
bialko : 85 x 1,5g = 127,5g x 4= 510kcal
tłuszcz : 85 x 1g = 85g x 9 = 765kcal
ww : 2244 - 1275 = 969kcal (242g )

6 posiłków co ok. 3 godziny.
Bedzie dobrze ?

w razie jakbym zaczął tyć, to obcinam węgle ?

Zgadza sie. Nie musi byc akturat 6 posilkow, jak Ci pasuje. Mozesz dac 4,5.

wstaje o 5 rano, wieć zeby jesc mniej wiecej co 3 godziny to 6 bedzie chyba optymalnie.
a i ostatni posilek samo białko ( jak przy masie ) ? i o której jesc ostatni raz ?

Nie musi byc samo bialo. Jak Ci bedzie pasowalo, bedziesz glodny to zjesz.

TAK ale węgle na wieczor mogą szkodzic...
o ktorej mniej wiecej jesc ostatni raz ?
a i ile mozna na takiej diecie wytrzymac ?

aha i jeszcze inna sprawa
jak rozkladac to na posilki, jeść jakiś posiłek obfitszy niz inne czy starac sie jesc je mniej wiecej takie same ( oczywiscie z wyjatkiem tego na noc )...

Mozesz po rowno lub jezeli bedziesz bardziej glodny to dany posilek zrobisz wiekszy. Ostatni posilek mozesz zjesc ok 2-3 przed snem lub wczesniej/pozniej w zaleznosci od tego czy bedziesz glodny lub kiedy zjesz wczesniejszy. Wytrzymac mozesz cale zycie

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-26 10:12:15

PO ULOZENIU DIETY MAM W POSILAKCH O OK. 200 KALORII ZA MAŁO..
CZYM TO MOZE SKUTKOWAC ?
TYLKO SPADKIEM WAGI CZY MOZE CZYMS INNYM JESZCZE...