...
Napisał(a)
robiąc trica w ten sam dzien co klate dwa ćwiczenia spokojnie wystarczą.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Dokładnie.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35
czyli taki plan jest ok??
Zmieniony przez - Werek5 w dniu 2008-02-24 23:57:39
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12
-uginanie nóg w leżeniu 4*12
-łydka 4*35
czyli taki plan jest ok??
Zmieniony przez - Werek5 w dniu 2008-02-24 23:57:39
...
Napisał(a)
Teraz powinno byc gut
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x max
- sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 - jednak bym tu dorzucił
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja wedle uznania
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - ostatnia serja wedle uznania
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 4*12/12/10/10
-łydka 4*35
zdr.
Poniedziałek:
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki 4*10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania
Wtorek:
PLECY
-podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) - 4 x max
- sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim 10/8/6 - jednak bym tu dorzucił
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
Środa:
BARKI
-wyciskanie za głowe 12/10/8/6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
Piątek
BICEPS
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - ostatnai serja wedle uznania
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - ostatnia serja wedle uznania
NOGI
-prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu 4*12/12/10/10
-łydka 4*35
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
Napisał(a)
- sciaganie drążka wyciagu w siadzie płaskim- bedzie z tym problem bo nie za bardzo mam ostęp do wyciągu, moze do sie zostapic to cwiczenie jakims innym??
Polecane artykuły