Bieganie na 3000 Pomocy

Witam Mam 23 lata 170 cm i waże 78 kilo.
Za około 5 miesięcy mam egzaminy do szkoły, jedna z konkurencji to właśnie bieg na 3000 metrów. Nigdy nie biegałem i nie jestem w tym za mocny:) Biegam juz od ponad miesiąca aktualnie na odcinku 4000 m. Średnie tempo to ok 5 min na 1 km. Biegam 3-4 razy w tygodniu.

Celem jaki chce osiagnąć to czas w granicach 12:30 na 3 km.
Prosze o rady i ewentualnie rozpisanie jakiegos treningu.

biegaj po 15 km / 2-3 razy w tyg

Najlepszym treningiem chyba bedzie poprostu bieganie. Na silowni chyba za wiele sobie nie pomorzesz. Zreszta popatrz na takich co na olimpiadach biegaja takie dystanse raczej maja oni anorektyczne sylwetki niz muskularne

idz z tym pytaniem najlepiej do działu Sporty Ogólnorozwojowe :)

tam powinni Ci lepiej doradzic...

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-23 22:18:10

Ok dzieki poptyam w dziale Sporty Ogólnorozwojowe

Tutaj typowo musisz poprawić wytrzymałość mięśniową i wydolność organizmu.

Czasu masz sporo staraj sie biegać zamierzony odcinek starając sie skracać czas jaki potzrebujesz na przebiegnięcie jednego kilometra.

Wydaje mi sie ze wydłużanie dystansu niewiele da.

pozdro

Czy carbo pomoże mi w tarkcie ćwiczeń?
Jeśli tak to jak go mam sobie dawkowac i jakie jest najlepsze?
Bo z tego co wyczytałem na forum to poza smakami nie ma za bardzo różnicy i oczywiście ceną. Kierując się tymi kryteriami zastanawiam sie nad kupnem takiej:
http://www.allegro.pl/item312597420_carbo_olimp_energetyczny_gainer_1000g_folia.html 

Carbo to nic innego jak odżywka węglowodanowa zjedz 1.5 godziny przed treningiem 100g ryzu , 100g piersi z kurczaka i surówkę i masz to samo

pozdro

W takim razie jaki mi porponujesz suplemet albo odżywke która może pomóc w podniesieniu wytrzymałośći organizmu?

Przede wszystkim dieta, ulozona zgodnie z btw , kalorycznoscia i zadna odzywka nie jest potrzebna. Wszystko potrzebne do poprawnego ulozenia diety pod siebie znajdziesz w postach podwieszonych w dziale odzywianie lub skorzytaj z wyszukiwarki, tez mozna znalezc sporo ciekawych artow odnosnie odzywiania i diet.

pozdrawiam

Treningu na bieganie nikt Ci nie rozpisze. Bo to nie ten dział.

Kilka rad odnośnie regeneracji (zachacza to o wytrzymałość):

- sen. Najważniejszy, a tani suplement. Min. 8 godz. Przewietrzone pomieszczenie. Czysta pościel.

- dieta. Ułożona z głową.

- żelazo. Zwiększa ilość czerwonych krwinek - lepszy transport tlenu, a co za tym idzie lepsza wydolność oraz szybsze usuwanie kwasu mlekowego z komórek. WAtróbka to kopalnia żelaza.

- wit. C. Poprawi odporność. Tuzinom ludzi posypały się plany treningowe, cykle, redukcje, bo gryba, kaszel, antybiotyki. Zapobiegać nie leczy.

- zero stresu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale warto przemysleć swoje życiowe nawyki i wyprostować palące problemy. Jak miecz damoklesa nie wisi nam nad głową to trening jest przyjemnością.