Trening FBW do oceny

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase
a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi 3serie 12/10/8 Barki: wyciskanie hantli 3s Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s i sztrugsy ze sztangą 3s Nogi : przysiady ze sztangą 3s i wspiecia na palce ze sztangą 2serie Bicepsy: uginanie ramion z hantlami 3serie

plan B: klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlami o kolano do tego basen i a6w na brzuch czekam na ocene z góry dzieki

aaa i czy muszę mieć diete ?

rozpisz to czytelniej jedno pod drugim

/Tak dieta musi być

pozdro

A:
Klatka :
wyciskanie sztangi 3serie 12/10/8 / daj plasko,ok
Barki:
wyciskanie hantli 3s /ok
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s /ok
Plecy:
wiosłowanie ze sztangą 3s / ok
sztrugsy ze sztangą 3s /tutaj dalbym tzw. dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu
Nogi :
przysiady ze sztangą 3s /ok
wspiecia na palce ze sztangą 2serie /ok
Bicepsy:
uginanie ramion z hantlami 3serie / mlotkowo okej jesli 3s beda za duzo utnij do 2

B:
klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 s
serie 12/10/8 / glowa w gore np. hantlami ,ok
Barki:
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s / wyciskanie sztanga
triceps:
pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3/ daj francuza
plecy:
wiosłowanie 3 s / podciaganie na drazku szeroko
sztrugsy 3s /jakis MC
nogi:
nożyce ze sztangą 3s / dalbym po 2s uginania i prostowania nog
wspięcia na palce ze sztanga 2s /ok
Bicepsy:
uginanie ramion z hantlami o kolano / daj zwykle uginanie ramion ze sztanga stojac
Brzuch jak najbardziej po kazdym treningu czy to 16w , czy ABS czy wlasny system. Do tego dieta i bedzie okej.

pozdrawiam

dałbym też na trica po 2 serie a tak poza tym ok

pozdro