mój wiek: 16lat w marcu
waga: 70kg, budowa raczej szczupły,
wzrost: 179cm
staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase
boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z powodów czasowych do 2dni treningowych, ponizszym planem chcialbym złapac trochę masy, i nabrac sily nie tracac na dynamice do SW
jezeli chodzi o odzywianie, przestrzegam podstawowych regul, jem często, i wysokoenergetyczne posiłki, uwzgledniajac nadwyżkę kaloryczną niezbedną do zrobienia masy przy SW
Treninng FBW
Środa (12powtórzeń):
1.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi skos-góra 3s.
- wyciskanie hantelek płaska 2s.
2.Barki:
- arnoldki 3s.
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s.
3.Triceps:
- pompki na poręczach 1s. x max
- wyciskanie francuskie hantli 2s.
4.Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s.
- wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s.
5.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 2s.
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s.
6.Biceps:
- uginanie ramion z hantlą jednorącz stojąc 2s.
- uginanie ramion z hantlą jednoracz na modlitewniku 1s.
Piątek (12 powtórzeń):
1.Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płaska 3s.
- rozpiętki płaska 2s.
2.Barki:
- unoszenie hantli bokiem w górę 2s.
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s.
- arnoldki 1s.
3.Triceps:
- pompki na poręczach 1s. x max
- wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s.
4.Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s.
- wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie tułowia 2s.
5.Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku 2s.
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s.
6.Biceps:
- uginanie ramion z hantla jednorącz stojąc uchwyt młotowy 1s.
- uginanie ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s.
Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching)
za wszelką korektę z góry dziękuję
pozdrawiam
Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-02-20 19:46:25
Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-02-20 19:46:49
"...Jeśli czegoś bardzo chcesz to daleko zajedziesz..."