Dieta...Pomocy

Witam jestem nowy,uczęszczam na siłownie 5 razy w tygodniu w pn,wt,śr,pt,sob przez 4 mc.Mam 17 lat ważę 92 kg i mam 190cm wzrostu.Siłownia daje efekty,ale chciał bym zgubic zbędny fat.I tutaj jest proźba do was,abyście pomogli mi ułożyć dietę.Dodam,że jestem osobą która spędza dużo czasu w ksiązkach.W szkole mam w-fy w pn i czw.Proszę o pomoc

Przy takim stażu proponuję zmianę treningu... przetrenujesz się łatwo trenując 5razy w tygodniu.

Z czym masz problem?

Wyliczenie zapotrzebowania, makroskładników etc.? Zapraszam do pobrania dziennika posiłków ze strony www.darkthorn.republika.pl .

Ułożenie posiłków? Dobór produktów?...
Zapraszam tutaj:
[https://www.sfd.pl/temat240536]

pozdrawiam i powodzenia.

Ułoz diete z deficytem kalorii. Dodaj aeroby i powinno być okej.

Chciał bym zgubić pare zbędnych kilogramów.Nie znam się na układaniu diet ani czegoś w tym stylu

Ja bym zrezygnował z 2 treningów tygodniowo na rzecz aerobów, wtedy by Ci zostały i tak 3treningi - sądzę, że przy Twoim stażu to odpowiednia ilość.
Jeżeli trenowałeś splitem to dla odmiany możesz spróbować jakiegoś FBW proponuję HST.

Dieta i trening to podstawa nie zapominaj o tym.

I jeszcze jedno jak sądzicie czy moja waga do mojego wzrostu jest dobra ?

Waga nie jest wyznacznikiem wyglądu.
Zależy jak to jakościowo wygląda, ale skoro chcesz redukować to chyba bf spory.

Ciężko ocenić na suchych liczbach.

Zmierzyłem sobie jakimś kalkulatorem i wyszło mi że bf mam 18 a masa tłuszczu 17 czy to dużo?

Tak przeciętnie.
Jeżeli jesteś początkujący na siłce to masuj.
Jeżeli stary to redukcję zrób.