Plan do sprawdzenia/poprawy

NIE MÓJ PLAN TYLKO KUMPLA, WKLEJAM TO O CO MNIE PROSIŁ.

Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg..
Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P

PONIEDZIAŁEK
Barki
1).(4 serie. 10.10.8.8)
2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8)
3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8)
4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8)
Przedramie
1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8)
2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8)


ŚRODA
Biceps
1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8)
2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8)
3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8)
4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na maxa)
Klata
1). Wyyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
2).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie. 10.10.8.8)
3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8)

PIĄTEK
Plecy
1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8)
2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)
3).Unoszenie hantlami w bok (4 serie 10.10.8.8)
4). Unoszenie gryfu z pod ławki (4 serie 10.10.8.8)
Triceps
1). Unoszenie hantlem za głowy (4 serie 10.10.8.8)
2).Uginanie gryfem łamany do czoła (4 serie 10.10.8.8)
3).Wyciskanie gryfu w waskich chwycie (4 serie 10.10.8.8)

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-02-18 21:45:43

UP

PONIEDZIAŁEK
Barki
1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8)
2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok
3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok
4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. unoszenie hantelek w opadzie tulowia

Przedramie /ok
1).Uginanie nadgarstakimi hantlem uchwytem i nadchwytem (3 serie. 10.10.8.8)
2). Gryf łamany nadchwyt (4 serie. 10.10.8.8)


ŚRODA
Biceps
1). Uginanie gryfem łamanym stojąc (4 serie. 10.10.8.8) /ok
2).Uginanie hantlami siedząc uchwyt młotkowy (4 serie. 10.10.8.8) /ok
3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) /ok
4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na maxa)/wywal , juz masz 12 serii na bika a to w zupelnosci wystarczy

Klata /ok ale rob progresje jesli masz mozliwosc z obciazeniem , 12-10-10-8
1). Wyyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
2).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie. 10.10.8.8)
3).Rozpiętki na ławce prostej (4 serie. 10.10.8.8)
4). Rozpiętki na ławce skośnej (4 serie 10.10.8.8)

PIĄTEK
Plecy / tutaj bardziej pod barki ustawiles ten trening
1).Wyciskanie sztangi za głową (4 serie. 10.10.8.8) / jakis ciag
2.Motylki unoszenie hantli kleczac na lawce (4 serie. 10.10.8.8)/ wioslowanie sztanga
3).Unoszenie hantlami w bok (4 serie 10.10.8.8) / podciaganie sztangi (opartej w kat)
4). Unoszenie gryfu z pod ławki (4 serie 10.10.8.8)/ jesli mozesz podciaganie na drazku
Triceps /ok
1). Unoszenie hantlem za głowy (4 serie 10.10.8.8)
2).Uginanie gryfem łamany do czoła (4 serie 10.10.8.8)
3).Wyciskanie gryfu w waskich chwycie (4 serie 10.10.8.8)

Zbyt wiele nie staralem sie manipulowac cwiczeniami ze wzgledu na sprzet. Zobacz co mozesz zrobic z moich poprawek i bedzie okej. Ogolnie plan calkiem fajny.

pozdrawiam

W środe dja najpierw, kalte potem biceps- najpierw cwiczy sie iększe partie potemn mniejsze. Popraw Ccałośc a przedewszystkim plecy, wg "_IvErSoN_"-a wklej ogół żeby rzucic okiem i powinno byc ok ('');