Moja dieta ma sporo luk o których uzupełnienie chciał bym was prosić.
Dieta:
Śniadanie I:
Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane
(B 24g W 48g T 13g)
Śniadanie II: (szkoła)
Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego
(B 9g W 27g T 4g)
Śniadanie III: (szkoła)
Twaróg piątnica + jagurt smakowy
(B 23g W 32g T11 )
Posiłek potreningowy:
40g ryżu brązowego + 20dag piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek.
(B 31g W 46g T 12g)
Kolacja:
Twaróg chódy 10dag
(B 10g W 0g T 2g)
Przed snem:
Ostrowia 50g
(B 40g W 0g T 0g)
B=130g W=153g T=41g ok. 1501 kcal
Uważam, że w diecie jest za dużo węglowodanów a za mało białka, oprócz tego sądze iż powinienem osągać minimum 1800kcal. niestety niewiem jak to uzyskać, musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości.
Trening:
4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole.
Suplementacja:
Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny.
Myślałem również nad BCAA firmy Olimp.
Moim celem jest utrata kilku kilogramów w tym jak najwięcej tłuszczu w celu poprawy sylwetki. Kilku to znaczy max 5-6kg
Jednocześnie pragne zaznaczyć ,że chciałbym w jak największym stopniu zachować aktualny poziom siły.
Podsumowując, licze na waszą pomoc, wszelkie poprawki sugestie oraz porady będą bardzo mile widziane.
Z góry serdecznie dziękuje wszystkim za udzieloną mi pomoc!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81kg
Wzrost: 176cm
Obwód klatki: 106cm
Obwód ramienia: 39cm
Obwód talii: 87cm
Obwód uda: 57cm
Obwód łydki: 41cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22,5%
Aktywność w ciągu dnia: SZkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: typowa masówka