Redukcja tłuszczyku

Witam, od niespełna 7 miesięcy ćwiczę na masę, teraz chciał bym popracować nad poprawą jakości mięśni jednocześnie tracąc jak najmmniej masy mięśniowej oraz siły.

Moja dieta ma sporo luk o których uzupełnienie chciał bym was prosić.

Dieta:

Śniadanie I:
Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane
(B 24g W 48g T 13g)

Śniadanie II: (szkoła)
Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego
(B 9g W 27g T 4g)

Śniadanie III: (szkoła)
Twaróg piątnica + jagurt smakowy
(B 23g W 32g T11 )

Posiłek potreningowy:
40g ryżu brązowego + 20dag piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek.
(B 31g W 46g T 12g)

Kolacja:
Twaróg chódy 10dag
(B 10g W 0g T 2g)

Przed snem:
Ostrowia 50g
(B 40g W 0g T 0g)

B=130g W=153g T=41g ok. 1501 kcal

Uważam, że w diecie jest za dużo węglowodanów a za mało białka, oprócz tego sądze iż powinienem osągać minimum 1800kcal. niestety niewiem jak to uzyskać, musze zaznaczyć że szkoła oraz inne zajęcia poza lekcyjne mocno ograniczają moje możliwości.

Trening:
4xtyg. siłownia 3xtyg. rowerek 40min. bezpośrednio po siłowni, 2xtyg. bieganie ok. 30-40minut. 3godz. wf-u w szkole.

Suplementacja:
Jestem otwarty na tego typu środki, osobiście rozważałem nad kupieniem Thermo fat burener lub L-karnityny.
Myślałem również nad BCAA firmy Olimp.

Moim celem jest utrata kilku kilogramów w tym jak najwięcej tłuszczu w celu poprawy sylwetki. Kilku to znaczy max 5-6kg
Jednocześnie pragne zaznaczyć ,że chciałbym w jak największym stopniu zachować aktualny poziom siły.

Podsumowując, licze na waszą pomoc, wszelkie poprawki sugestie oraz porady będą bardzo mile widziane.
Z góry serdecznie dziękuje wszystkim za udzieloną mi pomoc!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81kg

Wzrost: 176cm

Obwód klatki: 106cm

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: 87cm

Obwód uda: 57cm

Obwód łydki: 41cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22,5%

Aktywność w ciągu dnia: SZkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: Staram się zdrowo odżywiać

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: typowa masówka

Ładowania trzeba robic czesciej im mniej sie je weglowodanow czy wlasnie jak sie je malo to lepiej przyzwyczajac do tego organizm?
Staloby sie cos jak by sie jadlo 3 dni wiecej weglowodanow,a 3 dni normalnie zamiast np.5 dni normalnych i 1 weglowodanowy?

Yy,a i tak te ladowania to na pewno zly pomysl by byl jak dla mnie.

Wie ktos cos wiecej o tym? :>


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-03-03 06:47:09

Dieta:
Śniadanie I:
Musli Gellwe bananowe 50g + 0,3 l mleka 0,0% + jajo kurze gotowane
(B 24g W 48g T 13g)
Musli wywal. Daj płatki owsiane, możesz dodać orzechów/rodzynek. Ma to być najbardziej obfity posiłek w dniu

Śniadanie II: (szkoła)
Jabłko + ok. 200g jogurtu naturalnego
(B 9g W 27g T 4g)
W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. Jogurt zastąp kefirem, jest lepszy. daj tu tłuszcz

Śniadanie III: (szkoła)
Twaróg piątnica + jagurt smakowy
(B 23g W 32g T11 )
Weź jeszcze warzywa polane tłuszczem. Jogur wywal i daj kefir/jogurt naturalny

Posiłek potreningowy:
40g ryżu brązowego + 20dag piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek.
(B 31g W 46g T 12g)
Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej jest gotować.

Kolacja:
Twaróg chódy 10dag
(B 10g W 0g T 2g)
Półtłusty twaróg daj, jest mniej przetworzony, daj tłuszcz

Przed snem:
Ostrowia 50g
(B 40g W 0g T 0g)

Białka i węgle zostaw zwiększ ilość tłuszczy w diecie bo masz ich dość mało, dodatkowo podbijesz kcal.

Skalar, dzięki wielkie za pomoc, od dziś będę się stosował do tej diety.
Mam jescze takie pytanko, może troche głupie,jak to jest z piciem? w końcu ono też ma jakieś wartości odżywcze a dokładniej mówiąc węglowodany.

a d smarzenia lepsze grilowanie?

Emiliano o alkoholu masz dużo artykułów w dziale odżywianie. Jeżeli pijesz, to rób to po posiłku.

Odnośnie wypowiedzi powyżej. Nie rozumiem troszkę pytania, jeżeli chodzi Ci o to co jest lepsze czy grilowanie/smażenie to grilowane produkty zdecydowanie. Smażenie jest najgorszą formą obróbki.

dobrze mnie zrozumiano, a z alkoholem potwierdzam pić na czczo to wymiotowanie po 3 piwach ;/ zresztą istnieje takie przysłowie dżentelmeni nie piją przed południem i chyba sie to odnosi to zjedzenia obiadu ;p

Acha, a jeszcze takie małe pytanko, moge raz kiedy dla urozmaicenia polać biały ser odrobiną miodu? znaczy no może nie taką odrobiną

Miód ma dużo cukru, nie dawaj na noc.
Najlepiej jakbyś go polewał tylko przed/po treningu. W ciągu dnia nie za bardzo.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-18 20:17:10

No to teraz wiem chyba wszystko aby powalczyć z tm nadmiarem tkanki tłuszczowej, wielkie dzięki jeszcze raz Skalar za pomoc.

Przepraszam, że odświerzam ale nie chce zakładac nowego tematu
Od wczoraj popijam na zmiane czerwoną oraz zieloną herbatkę;] w ilościach dość sporych, oczywiście nie dodaje żadnego cukru ani nic, i mam pytanko czy to jakos wspomoże mnie w dążeniach do mojego celu o poprawie sylwetki czy to tylko pic na wode fotomontaź?

Nie wielki wpływ na to mają. Ale nie przeceniaj ich