pomoc w sprawie ulozenia planu

Mam zamiar zaczac cwiczyc,ale mam mozliwosc tylko w warunkach domowych.Chcialbym nabrac masy miesniowej i niewiem czy to jest mozliwe posiadajac 2 hankle o wadze 10kg z mozliwoscia regulowania obciazenia.Ewentualnie dodajac co jakis czas wiekszy ciezar.Prosze o jakas rade i dobry plan .pozdrawiam

jesli chodzi o act to robisz zapas powt około 1-2 i nie schodzisz
z powt . act ma cie przygotować do siłowni do ciężkich treningów
act to light zabawa zaczyna sie później

patrz tu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Mam pytanie czy zestaw cwiczeń z uzyciem ekspandera zawarty w artykóle ATLAS CWICZEN Michała,moze byc zastosowany jako ACT?Jesli tak to prosze mi powiedziec czy kazda stacje mam cwiczyc az do zmeczenia,czy mam inaczej cwiczyc.W poprzednim zapytaniu pisalem ze chcialem cwiczyc z ciezarkami,ale narazie to nie mozliwe.pozdrawiam

a ile masz lat i ile wazysz ???

Mam lat 33 waze 70kg i 165cm wzrostu.

Mam nadzieje ze ci bardzo pomoge prosze to znalazlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj są obrazki jak cwiczyc w domowych warunkach oraz sa te cwiczenia opisane polecam sie na przyszlosc

Właasnie ten artykół czytałem,ale mnie interesowała sprawa zastosowania tego zestawu w treningu ACT i czy cwiczyc kazda stacje do zmeczenia,czy poprostu cwiczac normalnie w seriach do zmeczenia jak tam jest napisane.Intersesuje mnie ACT to to ponoc jest najlepsze na poczatek.

act najlepsze na początek /
rób powt z zapasem około 1-2 ruchów

narazie dzieki za pomoc.

DO ZABISKO/ Mam jeszcze tylko jedno pytanie.Cwiczac ekspanderem z 3 gumami w pierwszym obwodzie moge wykonac np: 15powtorzej,a natomiast w nastepnym obwodzie tylko 10,dotyczy to rowniez pompek.Czy na tym to ma polegac czy powiniem zmiejszyc ilosc gum a ilosc pompek zamiast np 15 wykonywac mniej,a z czasem wytrzymalosc sama sie zwiekszy.Moze to kogos smieszyc ilosc pompek ale chyba jestem az taki slaby.

chcesz zwiększyć ilośc pompek ok nie ma problemu czytaj to
https://www.sfd.pl/Zwiększanie_wytrzymalości_mięśni_part_1_by_theredel_:-t385242.html#post6

zaczynałem od 7 na serie teraz robie 112 .
ale spięca zamiena na pompki i będzie git

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-20 15:59:21