Dzięki temu forum i pomocy koniu151 udało mi się ułożyć dietę na której elegancko tracę zbędny fat, będąc przy tym najedzonym :). Przygoda z dietą zaczęła się 10 tygodni temu, lecz w pierwszej fazie jej trwania, było troszkę modyfikacji zgodnych z zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i ćwiczenia. Na początku było 33% fatu i 86,5 kg wagi, teraz jest 21% fatu i 78 kg wagi. Jestem w 6 tygodniu treningu ACT i czas przygotować się do małej zmiany zestawu ćwiczeń. Do tej pory stosowałem 3x/tydzień ACT po siłowni 20-30 minut aero i 3x/tydzien HITT. Taki układ ćwiczeń + dobrze zbilansowana dieta daje dużą satysfakcję. Teraz rozchodzi mi się o rozbudowę klatki piersiowej i bicepsa, jednak pozostało jeszcze trochę fatu do zrzucenia. Co z tym dalej zrobić? Chodzę na siłownie 3x w tygodniu i chciałem zacząć trening ww partii ciała. Wyczytałem w niektórych postach, że klatkę dobrze jest ćwiczyć 2x w tygodniu, a na innych postach, że raz w tygodniu. Jak to wkońcuu jest? Czy mogę połączyć trening biceps+nogi+klatka a jako drugi zestaw triceps+plecy+barki?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 78
Wzrost: 170
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 97
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydzień siłownia, 3x/tydzień HITT
Odżywianie: nie ma takiej potrawy której nie lubię
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: alergia, ale nie przeszkadza w diecie
Stan zdrowia: alergia, nadciśnienie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tydzień siłownia + 2x/tydzień HITT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko night protein TRECa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chyba tak
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna 2200 - 2400 kal