Jestem Nowy Jakiś plan Help

Hej jestem u was nowy wiem że pewnie założyłem zbędny temat ale nie chce brać jakiegoś planu który nie wiadomo czy By mi pasował
Mam Prośbę czy mógłby Mi ktoś podrzucić jakiś fajny plan na masę i fajną rzeźbę jestem początkujący mam 17 lat 189cm wazę bardzo mało 70 kg niecałe:/ mam małe problemy z klatą :/ i chciałbym z nią mały priorytet i ręce na Tych dwóch mi zależy :) :D liczę na pomoc Pozdrawiam:) i dietę bo ja już się gubię chłopaki powiedzieli żeby tu napisać :) oby się nie mylili. Pozdrawiam

Nie no jak na razie siłka jest :PP Tylko ja naprawdę nie wiem jaki sobie ułożyć ale spróbuje z atlasem kulturystyki

Jak zaczynasz to najlepiej od ACT.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Nie ma zadnego sensu zaczynac od jakis panow priorytetowych.
Przy dobrym treningu i diecie efekty powinny byc dobre.



Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 23:23:45

dzięki za trud ale chodzi mi o coś bardziej konkretnego takim nowicjuszem nie jestem javascript: test('');
javascript: test('');

masz pelno, poczytaj

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu.

Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam...

Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz:

PLAN A

[Uda]
- Przysiady ze sztangą
[Klatka]
- Wyciskanie na płaskiej
[Plecy]
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody
- Wiosłowanie w opadzie
[Barki]
- Wyciskanie sprzed karku
[Biceps]
Uginanie ramion ze szatną stojąc
[Triceps]
- Francuskie wyciskanie siedząc
[Łydki]
- Wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Brzuszki

PLAN B
[Uda]
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
[Klatka]
- Wyciskanie na skośnej głową do góry
[Plecy]
- Wiosłowanie sztangielką
- Skłony ze sztangą
- Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do karku
[Barki]
- Wyciskanie sprzed głowy
[Biceps]
- Uginanie ramienia ze sztangielki w podporze o kolano
[Triceps]
- Wyciskanie z podchwytem
[Łydki]
- Odwrotne wspięcia na palcach
[Brzuch]
- Spinanie tułowia w leżeniu/ Unoszenie nóg w zwisie

Niestety serie i powtorzenia musisz sobie dam ustalic ;)

Dzięki za wszystko a mógłby któryś z was jakoś fajne to ułożyć na dni np pon wto czw pią:)

No fakt ciezko samemu to zrobic.
Ale postaramy sie.
Masz dwa treningi A i B. Do dyspozycji 4 dni treningowe. Jak to rozlozyc. Poniedziale A , wtorek B, czwartek A, piatek B.

pozdrawiam

Nio ciężko :/ bo nie wiem co z czym żeby się nie nabawić jakiejś kontuzji :/

Ja jednak robilbym wieksze odstepy miedzy treningami FBW i 3 razy w tygodniu. W zupelnosci wystarczy taka opcja. 4 razy w tygodniu moze okazac sie dla Ciebie zbyt czesto i za ciezko.

No raczej 3 dni w tygodniu. Przysiady bardzo przesilają nogi, które potrzebują bardzo dużo czasu na odpoczynek. Przy wysokiej intesywnosci nawet do 7 dni ;)

Heh, raz mialem takie zakwasy, ze musialem opuscic cwiczenie nog przez 3 treningi xD

około 7 coś ułożę to wrzucę ocenicie Pozdro