Drążek

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 200 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11795

to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 51 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 91090

Ta....i wcale nie rób dni przerwy...

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

kill-90

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 222 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5022

TRening tak jak mówiłem hst trzy razy w tygodniu

Martwy Cia/Nogi - naprzemian co drugi trening
Klata - wyciskanie na prostej
Plecy - wiosłowanie
Bary - wyciskanie zza głowy
Biceps - uginanie ze sztangą
Triceps - francuskie

Wszystko z zachowaniem zasad hst. Obecnie jestem w drugim tygodniu mikrocyklu 10.

A co do siłki to taka skromna osiedlowa siłownia bezpłatna fundowana przez gmine, w pomieszczeniu mamy jeszcze bilard, bimboły, tv itp.

Siadła masa na qiutasa.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

ale czmu nogi i mc naprzemian- to są przecież takie same grupy jak inne- ktore trenujesz na każdym treningu?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

kill-90

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 222 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5022

Gdy układałem trening hst doradzałem się właśnie tu na forum i eksperci twierdzili, że na pierwszy cykl hst dobrze bedzie robić na przemian MC i nogi, więc dlatego - to nie jest mój wymysł

Siadła masa na qiutasa.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

nie wiem czy to ma sens- ale jak chcesz to zobacz

...

_Grizzly_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3520

Chyba chodzi o MC i przysiad na jednej sesji. Mozesz to inaczej rozwiac.
Moim zdaniam robienie na zmiane MC i nog nie ma sensu. Mozesz robic na zmiane przysiad i mc. Np.
Przysiad, cos lzejszego na prostowniki.
MC, wykroki.

Ale na hst sie nie znam. Pisze jakbym to rozwiazal w FBW.

Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak trenowac.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce.
analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku.

Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak trenowac. - jak dla mnie to zdanie ktore cytuje może być juz rozwiazaniem problemu/choc ja osobiście problemu nie widzę/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-15 21:05:18

...

_Grizzly_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 273 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3520

'ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce.
analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. '
Mysle, ze autorowi bardziej o bezpieczenstwo chodzi, aby krzywdy sobie na duzych ciezarch nie zrobic, co mogly by naspapic jakby po ciezkich MC wzial sie za przysiady na duzych ciezarach. Z tego co widze po niku to jest rocznik '90.
Ale mysle ze przysiady na poczatku treningu i MC pod koniec to nienajgorsze rozwiazanie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

tak, jeżeli istnieje takie niebezpieczeństwo to trzeba dać odpocząć troche mięśniom- jak napisałeś a ja przytoczylem powyżej.

choc ja domyślam sie nieco innych motywów- jednak pewności miec nie można- więc się nie będę "wychylał'