z wielką wielką prośbą o ocenę dietki

na kwiecień planuje zawody ale zeby wystartować muszę wrócić do swojej wcześniejszej wagi - czyli zgubić 10-12 kilo które wskoczyły mi po hormonalnym leczeniu tarczycy(juz wszystko jest w normie - leki odstawione)...myśle że przez wcześniejsze głupie diety mój metabolizm oszalał i jego obroty drastycznie spadły...od prawie dwóch miesięcy jestem na diecie i efekty zerowe (badania endkrynologiczne nie wykazują zadnych nieprawidłowości)oprócz diety codziennie treningi 2-2,5h.
Moja dieta
1posiłek
cztery białka+trzy łyżki płatków owsianych+łyzka rodzynek+słodzik+łyżeczka oliwy(ewentualnie gdy czasu braknie - baton proteinowy)
2 posiłek(po porannym treningu)
koktajl białkowy
3 posiłek
150 gram piersi z kurczaka+2 łyżki ryżu+filiżanka gotowanych warzyw
4 posiłek(po wieczornym treningu)
koktajl białkowy albo puszka tuńczyka

wydaje mi się ze dieta jest nienajgorsza więc nie wiem dlaczego przez cały ten czas spadł mi tylko jeden nędzny kilogram! jem raczej mało węgli dlatego troche brakuje mi energii...jak temu zaradzić?
będę wdzięczna za podpowiedzi co diety...jak szybko zrobić redukcje...do zawodów mam naprawde mało czasu a cholernie mi zalezy...może jakieś suple?
będę niezmiernie wdzięczna za pomoc
karina

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 67

Wzrost: 166

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tygodniu spinning
2x siłownia
5x kick

Odżywianie: nizej podana dieta

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: problemy hormonalne ale to już przeszłość:) na szczęście

Preferowane formy aktywności fizycznej: to co robie obecnie to max moich mozliwości czasowych

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut therm line

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mało mądre głodóweczki

Dałaś tak małą ilość kcal w diecie kcal że organizm przestawił się na oszczędność, dlatego nie chudniesz. Dodaj kcal bo dieta dobra jednak nie jest. Za ile masz te zawody?

Za mało mięska jesz. Same koktajle nie załatwią sprawy diety. One mogą być dodatkiem,ale nie bazą. Sugerowałbym rozbicie posiłków na 5. Jeśli wciąż będzie waga stała,to kombinuj i zamieniaj węgle lub tłuszcze na białko.

zawody mam w połowie kwietnia więc czasu niewiele. . . wiem z doświadczenia że odchudzanie na wariata nie daje dobrych efektów...niestety mądry polsk po szkodzie. . . a jeszce bardziej polska;)

oj przepraszam pozjadałam literki...zmęczenie daje o sobie znać;)

chciałam prosić o drobną pomoc...nie szło mi z samodzielnym układaniem diety dlatego zwróciłam się z prośbą do dietetyka...przewidział on w diecie jako ostatni posiłek koktajl proteinowy...w sklepie z odzywkami polecono mi pure wheya 95 olimpu...okazało się jednak że w opakowaniu nie ma miarki...czy jak dobrze pamiętam 30 gram odpowiada 5 łyżkom stołowym?
zawsze stosowałam koktajl jako zastępstwo posiłku...teraz praktycznie jest on dodatkiem...czy przez to zamiast schudnąc przypadkiem nie przybiore na wadze?

Z tego co ja pamiętam to mała łzyżeczka ma 5g a łyżka stłowa 15g.

oj...ale jestem głuptas...jasne że łyżeczek!:)

Kup wagę elektryczną, nie są zbyt drogie.