WIELKA PROSBA

mam wielka prosba do kogos pomocnego

Mam 15 lat wzrost 180 cm 70 kg... trenuje 3 razy w tygodniu siatkowke i po treningach chodze na silke przy hali staram sie przebiegac wtedy okolo 1500m mianowicie chodzi mi o zrzucenie paru kilo... szukalem diety redukcyjnej ale nic konkretnego nie ma na forum tzn. rozpisanej tylko same wyjasniena... bardzo prosze od odpowiedz

dieta to indywidualna sprawa, nie było i nie będzie diety dla Ciebie na tym forum póki jej nie poskładasz sam, bo nikt nie był i nie będzie Tobą.
pozdr.

Co co mam robić na wzrost?

jeść, spać, ćwiczyć i mieć nadzieję

15 lat i redukcja?? daruj sobie zacznij zdrowo jesc i cwiczyc - to narazie wystarczy

Trenuje shorin-ryu 2 razy w tygodniu, czasem jednak też chodze na siłownie. Jak mam ćwiczyć w domu?

poczytaj tutaj Tomek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm