pomozcie ;)

siemka mam problemos pewnie bedzie dla was to banalne pytanie ale ja jestem jeszcze nowy wiec sie prosze nie smiac :D a wiec jak dawkowac bialko po ile g i kiedy i ile? wiadomo ze to uzupelnienie diety ale nie wiem ile brac ;}

aha i jakie witaminy najlpesze sa.. i czy mozna kupic takie tez z apteki bo slyszalem ze tez mozna.. jak tak to jakie??(nazwa)

białko jako uzupelnienie diety.
Musisz policzyc jakie jest Twoje zapotrzebowanie i wtedy wiesz ile brakuje w diecie. Bez tego nie da sie powiedziec kiedy i ile masz brac, ale na pewno nie wiecej niz 30gram czystego bialka w porcji na jeden raz.
Co do witamin sprawdz olimpa vita-min multiple sport.

a co to za brednie ,ze nie wiecej niz 30g bialka w porcji?
moze byc wiecej,
jednak z reguly jest to niepotrzebne..

co do dawkowania
plus minus pomnoz swoja wage x 2.0-2.2g = ilosc bialka optymalna do budowy masy miesniowej
ta ilosc mas zjzadac w ciagu dnia, wylicz mniej wiecej ile z tego zjadasz z posilkow, najlepiej systematycznie rozlozonych w czasie (co 2.5-3h) i uzupelniaj tam gdzie masz braki , odzywką
naprawwde do nie jest trudne
poswiec pare min

witaminy w aptece typu centrum itd. - nie porownuj ich do tych przeznaczonych dla sportowcow , ktore mozesz kupic w sklepie z suplami
polecam NOW -special two
olimp - vitamin multiple
universal daily formula

Banan dzieki ze wszytskio wytlumaczyles ;)

a np. witaminy Vitaral? czytalem na forum ze te z apteki sa niezle O_o zgadza sie czy nie?

nie kojarze,
porownaj sobie na sklad z tymi co podalem
i sam sobie odpowiedz

nie znam ani tych vitamin, ani ich ceny, ani skladu
a szukac mi sie nie chce ;)