normalne odzywianie

czesc przez jakis czsa nie bede czwiczyl teraz na silce i w zwiazku z tym jak ma wygladac rozklad makroskladnikow w mojej diecie zeby nie zlapac nadmiernego fatu???

18lat
173cm
60,5kg

policzylem zapotrzebowanie tym wzorem 60,5x24x1,3=1900kcal
jak to wszystko poukladac i jaki przyjac wspolczynnik aktywnosci bo teraz jak cwicze(jeszcze bede cwiczyl przez 10dni) dalem 1,3 ???

prosze o rady z gory dzieki

A co po tych 10 dniach? Koniec?

Co do obliczania makroskładników etc. polecam dziennik posiłków, pobrać go możesz ze strony autora: www.darkthorn.republika.pl

wymagany Excel

Po co masz wyliczac wszystko od poczatku? Odejmij z bilansu te kalorie ktore sa na plusie i bedziesz na zero.

policzylem i wyszlo 1900kcal jako podstawowe zapotrzebowanie przy wspolczynniku 1,3 a jak przestane cwiczy to wspolczynnik jaki przyjac 1,2

czy tak bedzie dobrze
325g wegli
60g bialka
40g tlusczu

do tego slodycze ogranicze chyba do 2 razy w tygodniu 4posilki dziennie zeby fatu nie zlapac