Jak zrobić mase

Witam mam 16 lat mam koło 185 cm jestem chudy jak to się mówi waże 60 coś kg i chce nabrać masy....... Gram w piłke nożną trenuje intensywnie i biegam wieczorami Chce nabrać masy i siły ale nie stracić szybkości

Patrzac na twoj stosunek masy do wzrostu, wiek, idaca za nim szybka przemiane materii oraz aktywnosc fizyczna nie liczylbym na jakis znaczacy wzrost masy miesniowej.
Jednak probowac zawsze warto. Kluczem w zdobywaniu masy miesniowej procz treningu silowego opartego na sporych ciezarach i niewielkiej liczbie powtorzen. Jest dieta tylko nie mysl o niej jak o kalsycznej diecie odchudzajacej tutaj wrecz pzreciwnie powinienes dostarczac wiecej kalorii niz spalasz. Kalorii pochodzacych z weglowodanow zlozonych. Nie mozna tez zapominac o dostarczeniu duzych ilosci bialka.

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym poprostu ;// i pisze o pomoc

Ale jaka ta dieta? co ja mam jeść co brać ? nie rozumiem chce nabrać masy ale właśnie nie wiem jak ;// co brać jak to brać nie znam się na tym po prostu ;// i pisze o pomoc

Czeka cie troche czytania tu masz wylozona podstawowa wiedze na temat odzywiania https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html 

na początek tu https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html