Dieta do ocenyyyyy 17 lat

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie
płatki owsiane + rodzynki
250ml mleka 2%
2jaja kurze
1kromka pelnoziarnistego
warzywko

pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2
kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty)
twaróg pomidor
bannan lub jabłko


pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem
ryż 100g
pierś kuraka do 250g
sałatka + olej lniany

niedziela obiadek z rodzinka ale cos
ale cos wymysle zeby do diety pasowło
po treningu
odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko ,

kolacja
tunczyk 70gw oleju
ryz
jogurt może
warzywko jakies

przed snem twaróg


urozmaicenie obiadu w inne dni

1 sos bolonski z makaronem i piersia kurczaka
2 ryż,mieszanka warzywna (mrożona)piers kurczaka ,ryz po gotowaniu dusze z warzywami+troszke oleju ok10g


i to bedzie tyle dzien w dzien ta sama diety tylko obiadki bede zmieniał ja dam rade tylko jak organizm przyjmie taka ilośc jedzenia,niewiem co z ta odzywka białkowa ,słyszałem ze jak bierze sie juz odzywke to juz nietrzeba jesc posiłku,doradzcie jakas odzywke i powiedzcie co o diecie myslicie

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie
płatki owsiane + rodzynki
250ml mleka 2%
2jaja kurze
1kromka pelnoziarnistego
warzywko

//WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ?
pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2
kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty)
twaróg pomidor
bannan lub jabłko
//DAJ TłUSZCZE

pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem
ryż 100g
pierś kuraka do 250g
sałatka + olej lniany
//OK
niedziela obiadek z rodzinka ale cos
ale cos wymysle zeby do diety pasowło
po treningu
odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko ,
NAJPIERW OWOC, PóZNIEJ BIAłKO

kolacja
tunczyk 70gw oleju /TYLKO NIE W OLEJU !
ryz
jogurt może
warzywko jakies

przed snem twaróg/DAJ TłUSZCZE


słyszałem ze jak bierze sie juz odzywke to juz nietrzeba jesc posiłku,doradzcie jakas odzywke i powiedzcie co o diecie myslicie



gainer może być alternatywą[wegle +białko], ale to nie to samo co posiłek z naturalnych produktów, po treningu polecam białko ostrowi

Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-11 23:07:49

piszesz WęGLE BY SIE PRZYDAłY I TłUSZCZE, wiecej bialka, zrodlo tluszczy ale jakie dokladnie posilki bo ja sie nie znam jakie zrodla tluszczy jakie wegle jak mozesz to podaj dokladniejsze posilki

wyszukiwarka . .. .
węgle- ryż, kasza, makaron razowy. .
tłuszcze - oliwa z oliwek, pestki dyni słonecznika, olej lnianyn tran, orzechy włoskie . . . .

Jak tłuszczy nie będzie po treningu to nic się nie stanie, ale nie widzę przeciwwskazań, gdyż uzupełniasz aminokwasy po treningowym białkiem

no jednak sa przeciwwskazania, co do tluszczy po treningu

po treningu bialko trzeba jak najszybciej dostarczyc do organizmu, a tluszcze spowalniaja ten proces

czesc
dzieki za zainteresowanie ale ,napisze cos jutro dzisiaj niemam do tego głowy/za dużo problemów/

Sarev mh, ale jeżeli 20 min po treningu wypije się białko, wystarczy aby powstrzymać katabolizm i uzupełnić potrzebne aminokwasy. . . W kolejnym posiłku będzie wolniej wchłaniane, fakt, ale pytanie czy o to nam chodzi ? Najważniejszy jest pierwszy etap od razu po treningu , jeżeli weźmiemy białko od razu po starczy go na tyle, aby nasze mięśnie byłem zabezpieczone na najbliższy czas, a dalej, TROCHĘ spowolnione białko będzie się wchłaniać swoim tempem.
Inna sprawa jeżeli brak jest białka po treningu. . . wtedy nie należy dodawać tłuszczy to najbliższego posiłku, a nawet trzeba uważać z ilością warzyw. . .

co o tym sadzicie tani i ponoc dobre
http://www.allegro.pl/item307594349_bialko_serwatka_100_pewnosci_i_zadowolenia_u_ss.html
niby dziala ja k ostrowia a jest duzo tansze
napiszczie czy to cos daje i czy jest to warte uwagi

Nic nie warte.
Ostrowia to najtansze bialko na rynku.
Tanszego (i pewnego) nie znajdziesz