fbw do poprawki

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
-wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Jeden zestaw 3x tydzien mam rozumiec?
Staz i wiek?

Ja zmienilbym trening trica ...
Z wyciskania sztangi(wąski uchwyt) na Wyciskanie francuskie w siadzie ...
Tez probowalem waskiego uchwytu ,pozniej jednak zastapilem to francuskim wyciskaniem ... Wedlug mnie o wiele lepsze cwiczenie :)

tak 3x w tygodniu,- 1dzień-15powtórzeń 2dzień-10 powtórzeń 3dzień-5 powtórzeń ,tak zrozumiałem to z posta poświęconego dla fbw. staż-początkujący ,a wiek 16.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Military press 2s /ok , jesli bedzie duzo sily daj 3s
Triceps:
-wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s /ok , opcjonalnie francuskie lub pompki odwrotne/na poreczach
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s / 3s MC na sztywnych nogach
- Podciąganie na drążku 2s /ok daj 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok
- Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
dodaj lydki 2s max wspiec na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

pozdrawiam

szczerze mówiąc celowo pominełem MC (może i ćwiczenie skuteczne ,ale wole go nie wykonywać ,chodzi o zdrowie). Aha i jeszcze pytanko robić te wyciskanie wąskie sztangi i potem np.3serie na maxa pompek odwrotnych ?

nie, wybierasz jedno ćwiczenie na tricepsa... :)

jak zrobie dwa to chyba nie zaszkodzi co?

zaszkodzi... :) przetrenujesz go...