pytanie do znawcow ! Kreatyna +bialko+weglowodany

Z tego co mi wiadomo to ostatnio mowi sie ze do porcji mono dobrze sprawdza sie 50g wegli i 50g bialka.
1. Czy 50g bialka w w jednej porcji na raz to nie za duzo ?? Slyszalem ze 30g to jest max, ze wiecej organizm nie przyswoi??
2. Czy norlamnie mieszacie carbo z jakims bialkiem i popijacie ??

dieta - dzial odzywianie. jadlospis uklada sie do zapotrzebowania kalorycznego.

kreatyne w nietreningowe mozesz brac raz dziennie, np rano po prebudzeniu 5g

POCZYTAJ CIUT WIECEJjakie białko z mono!! wegle mozesz spokojnie (włąsciwie to powinieneś dextroze) na lepsze wchłanianie.
Skoro mono z załozenia bierze sie na pusty brzuchol to jaki sens mieszac go z białkiem?? zastanów się.

usekenator "wegle mozesz spokojnie (włąsciwie to powinieneś dextroze) na lepsze wchłanianie. " to mit obalony -poczytaj aktualne badania ,dextroza nie polepsza wchłaniania

1.50g białka to trochę za dużo choć jednym się chłonie drugi mnie 30-40można śmiało nad 50 bym się zastanowił
2.można mieszać po treningu jak dasz do kreatyny to nie poleszy jej

IMHO zrezygnować z cukrów prostych, dlaczego ? już ktoś podał wyżej.
Co do mieszanki to powinien być to mix białkowo-węglowodanowy, mniej więcej 1/3 białka na 2/3 węgli. Wszystko zależy oczywiście jeszcze od diety, posiłków no i samego organizmu.

No właśnie, wszystko zależy od organizmu (odnośnie białka) - myślę, że 50 gramów to max granica, a rozsądną będzie 40

badania rzeczywiście 'propagowały' chyba 47g węgli i 50g białko

imo tego białka jest za dużo. Tak z 40g max bym dał.

A w jakich porach bierzesz kreatynę ??

Kilka razy natrafilem sie na tym forum z rozymi postami i artulami ze branie samych weglowodanow do kreatyny po to by lepiej sie wchlaniala to mit. Dlatego usekenator radze Ci troche jeszcze poczytac na ten temat.

Kiedys przeczytalem ze powinno to byc 30g bialka 70g wegli. A ostatnio wlasnie King_Odin napisałe w jakims innym dziale ze powino to byc 50:50 i dlatego dla mnie bylo to zastanawiajace. Z jakis zrodeł wiem ze 30g bialka jednorazowo jest w stanie ztrawic.

Chong Li Kreatyny narazie jeszcze nie biore. Zakladam ten topic zeby pozbierac wlansie troche informacji na ten temat przed planowanym cyklem. Pory brania kreatyny to rano i po treningu chociaz King_Odin tez ostatnio napisał ze przed i po trenignu.
Nie sugeruje sie wypowiedziami jednej osoby dlatego chce zeby kilka osob sie wypowiedzialo. Nie jestem czestym uzytkownikiem tego forum ale pamietam ze jest jakis User El... cos tam ktory tez jest znawca w tych sprawach i chcialbym zeby on sie wypowiedzial.

Nie jestem czestym uzytkownikiem tego forum ale pamietam ze jest jakis User El... cos tam ktory tez jest znawca w tych sprawach i chcialbym zeby on sie wypowiedzial.

moze El Faftaqo?

ellis ?? ;p
co do pór brania kreatyny to są różne, zależą od preferencji jak tego czy jest to dzień treningowy czy nietreningowy.
Ja kiedyś brałem po treningu bulka czyli było to mniej więcej 50/50. Jak dla mnie to ważne, aby nie były to puste kalorie, a więc jak już wspomniałem miks białek i węgli ogólnie rzecz biorąc złożonych a nie białka i cukrów prostych.
Był gdzieś taki temat "Kreatyna - wszystko co powinieneś wiedzieć" czy coś takiego.

Chyba to wlasnie byl on. ellis zamiescil na forum te badania na temat bialka i wegli do kreatyny.

BTW To jaka wkoncu powinna byc tak dawka bialka i wegli do kreatyny?? Nie moze byc np carbo i ostrowia ?? W moim przypadku jezeli zaczał bym cykl kreatynowy to napewno musial bym sie zaopatrzyc w jakiegos gainera albo carbo z bialkiem zeby dieta cyla bardziej dopracowana zeby wyciskac maxa z tego cyklu.