redukcja tkanki tłuszczowej

Witam!!! No to tak jestem gruby i chcialbym to zmienic choc troche prubowalem diety 1000 kcal ale duzo mi to nie dalo bo nie pilnowalem sie z jedzieniem. Ale teraz z tym koniec chce stracić na wadzie przynajmniej 8-wiecej kg oczywiscie chce przy tym miec odpowiedni trening na silowni jestem gotowy na wszystko. Chce wszystkie grupy miesni a glownie klatke piersiowa, biceps, triceps, barki...nie mam doswiadczenia w tym i prosze o dobranie mi cyklu treningowego a diete bede stosowal 1000 kcal tylko ze teraz bede sie pilnowal zalezy mi glownie aby do wakacji miec miesnie ktore beda widoczne aha i od polowy lutego zaczynam biegac w tamtym roku bigalem okolo miesiaca i byly rezultaty stracilem wtedy okolo 8 kg przy diecie 1000 kcal ale najwazniejszy jest dla mnie plan treningowy.....prosze o dobre rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 109

Obwód uda: 86

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola siłownia ok 3 razy w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jestem troche nie jadkiem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii i nie biore lekow

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje intensywny trening ok 3-5 razy w tygodniu 1-1,5 na kazdy trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner jestem gotowy na zakup odzywek czekam na propozycje jakich

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 100 kcal

Przykładowe diety nic Ci nie dadzą jeżęli nie będziesz wiedział co czemu i dlaczego tyle a nie więcej się je. Poczytaj, powoli zaczniesz łapać co i jak. Nie śpiesz się.

POCZYTAJ O DIECIE(posty podiweszone) !! dieta 1000kcal zrobisz sobie tylko krzywdę !!

mam zamiar sobie kupic rowerek treningowy.....pomoze mi to stracic na wadze a jesli tak to jak czesto i ile czasu mam jezdzic zeby byly efekty

też znajdź.

pzdr/

chcialbym byc tez troche przypakowany na klacie i w barkach do wakacji czy kreatyna by mi w tym pomogla chyba ze jest inna odzywka to zaproponujcie mi..... i prosil bym o jakis przyklad diety

Zobacz na swoje wymiary i wage i zapytaj sie siebie realnie co mozesz do wakacji osiagnac. Kreatyna to nie czarodziejski proszek. Z sercem zabierz sie za treningi i redukcje, i dalej za treningi, diete, trengi, diete,...a fantazjuj. W ciagu 6 miesiecy jak sie przylozysz, mozesz uzyskac estetyczna sylwetke, ale bez szalenstw.

do tej pory nie trenowalem regularnie mniej wiecej 2-3 razy w tyg i robielm poszczegolne cwiczenia nieregularnie najczesciej to tylko klata i biceps najwazniejsze jest dla mnie ulozenie dobrego treningu a poniewaz nie mam w tym doswiadczenia to prosze was o pomoc w ulozaniu dla mnie dobrego treningu na redukcje tkanki,,,mniej wiecej za 2 tygodnie zaczynam biegac i kupuje rowerek treningowy ,,, prosze o wklejenie dobrego dla mnie treningu

Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu tkanki tluszczowej , bo angazuja wiele miesni.
Tu daj swoja diete do sprawdzenia.

no wlasnie jeszcze nie mam swojej diety ulozonej z tego co wyczytalem na forum to znalazlem m.in to <https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna-t381704.html> ale nie wiem czy akurat ta dieta bedzie dla mnie dobra prosze o skorygowanie jej jak najlepiej tam juz ona jest poprawiona ale nie wiem czy byla by dla mnie dobra. nie mam doswiadczenia w tych sprawach i prosze o pomoc specjalistow w dobraniu dobrej diety redukcyjnej powiazanej z cwiczeniami na silownii...

jaka odżywka mogla by mi pomoc w straceniu tkanki tluszczowej wspomanajac treningiem na silownii

Odżywki służą jako uzupełnienie diety w białko/węglowodany.
Jako pomoc w zrzuceniu tłuszczyku posłużą spalacze, jednak pierw dopracuj dietę. Bez wspomagania bez problemu możesz dojść do sylwetki jaką sobie postawiłeś za cel.