Redukcja z nadcisnieniem tętniczym

Witam

W skrócie:

Mam 26 lat, 178 cm wzrostu, waże 96 kilo!...i moj problem to nadmiar tłuszczu na ciele i wysokie cisnienie. Przestałem palic faje, przystopowałem z alkoholem, no i zaczelem sie zdrowo odzywiac. I teraz moje pytanie brzmi nastepujaco: co mam robic by zrzucic zbedne kilogramy?..siłownia odpada, dieta juz mam mniej wiecej ulozona z tym nie ma problemu tylko teraz kwestia jakiegos wysiłku ?...tyle tu ekspertów w tej dziedzinie wiec mam nadzieje ze cos mi podpowiecie:)

Dzieki i pozdrawiam

ps.za***ista stronka!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 96

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wolę nie liczyć:)

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sex;)

Odżywianie: zdrowo od jakiegos czasu

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wchodzi w gre

Stosowane wcześniej diety: na oko;)

Nadciśnienie pewnie ma również zwiazek z nadwagą, ale napewno nie jest bezpośrednią przyczyną, i to też nie jest tak ze schudniesz i masz spokój z nadciśnieniem do końca życia ;]
Palenie papierosów, alkohol, otylość to są czynniki ryzyka nadciśnienia, a łącznie z nim prowadzą potem do chorób układu krążenia i w następstwie do choroby niedokrwiennej serca....
Jesteś już w tym wieku że radziłbym monitorować swój stan !!
Wybierz sobie kardiologa i sobierzecie odpowiednią strategię.
Unormowanie ciśnienia moze troche zając ale napewno wtedy będzie bezpieczniej robić noo... w zasadzie wszystko ;]

Co do treningu na silowni ...
Tutaj wielu lekarzy mogłoby sie spierać ;]
NIe masz jakiegoś strasznego nadciśnienia, myśle ze jeśli chcesz zredukować % tkanki tłuszczowej to ćwiczenia z ciężarami małymi i bardzo małymi (poniżej 40%max) będą odpowiednie, do tego odpowiednie przerwy aby pracować w sferze tlenowej.
Ale z doświadczenia wiem że mężczyźni nie nadają sie do treningu na takich cieżarach bo zaraz łapią się za duże ;] Jak masz wystarczająco samokontroli to mozesz troche sie pobawić na siłowni ;]


CO do diety...
Po 1 uwazaj na węglowodany proste, z tego względu że wyrzut insuliny jak wykazano szkodzi na serducho zdecydowanie bardziej niż tłuszcze ;]

po 2 ostrożnie z solą kuchenną ;>

po 3 odnośnie warzyw to jedz ich ile chcesz, w zasadzie niby dużo w nich węglowodanów a w praktyce zeby sie wchłoniło 100g węgli to trzebaby zjesc 1kg warzyw.. a to spooro warzyw :D

Mimo wszystko wrzuć dietę, na wszelki wypadek.
Co do aktywności to radziłbym aeroby. Nie wiem jak to może być z HIIT'em.

może być i hiit, tylko dobre buty sobie spraw, shoxy nike np.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-09 11:17:32

pierwsza sprawa to odżywianie.... w tym Ci powienien pomoc Twój kardiolog jak mu wspomnisz że pragniesz redukcji, jednak wielu nowości CI nie powie... Zredukuj węglowodany do bezpiecznego stopnia i bierz sie za aeroby.

Aeroby są nawet wskazane dla ludzi po zawale mięśnia sercowego takze mysle ze nie powinno być dysonansu.

Jedyne na co zwracaj szczególną uwagę to intensywnosć treningu.
Ważysz sporo wiec bieganie będzie zbyt obciążające dla CIebie.
Przynajmniej na początku, a to już troche wyklucza ten typ aktywnosci.
Bierz sie za maszynki typu orbitrek lub rowerek i bezpieczna intensywność... mysle ze 60% HR stałęj intensywnosci powinno być optymalne.


Aha, zasadnicza sprawa, jakie to jest nadciśnienie ;]


Pozdrawiam

średnio 150/100.....dzisiaj miałem 140/90

ustabilizowane jest ?? tzn. jesteś na farmaceutykach ??

nie biore zadnych lekow

ok, to najpierw porada zdrowotna
Idź do dobrego kardiologa, "średnio 150/100.....dzisiaj miałem 140/90" nie moze być takich wahań, musisz mieć ustabilizowane ciśnienie.

A co do treningu j.w. aeroby na 60%HR i bacznie monitoruj swoj organizm !

Do lekarza to ja już jakiś czas się wybieram....i dojść do niego nie mogę:)..ale wiem że tematu nie można bagatelizować...może te nadcisnienie ma związek z moją dużą nadwagą?

Rozumiem ze o siłowni mogę zapomnieć?.(na jakiś czas?:)

Wielkie dzięki za pomoc i uwagi!

Pozdrawiam

a miałem diete wrzucić..mniej więcej wygląda to tak:

10:00

Płatki owsiane
Mleko
orzechy
twaróg
warzywa

12:00 - 13:00

Twaróg
Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka
słonecznik + ziarna dyni
Jogrt naturalny
warzywa

15:00 - 16:00

Tuńczyk lub inna ryba
warzywa

17:00 - 18:00

4 jaja ( 2 żółtka )
Ryż brązowy
pierś z kurczaka
i tu nie wiem czy dać warzywa?

i tu dałbym jakąs wzmozoną aktywność fizyczną?:)

20:00 - 21:00

ryż brązowy
białko z jajek

nie zamierzam ważyć posiłków, oczywiscie składniki będe zzmieniał...co tym myślicie?

pozdro i dzięki za help!

czesc, tez mam nadcisnienie i znowu (!!!!!!!!!!!!) znaczna otylosc.
Troche biegam ale to jest taki naprawde zolwi trucht z przerwami. Biegam po lesie, po mchu. Jak tylko wybiegne na droge to bola mnie strasznie stawy skokowe, kolana w ogole nie. Ale po mchu jest okej. Lasy iglaste bardzo dobrze wplywaja na sprawy krazeniowe. Polecam.
Niedawno bylam tez na lyzwach i stawy nie bolaly nie wcale. Za miesnie jak cholera. Nawet plecow.
Odkad stosuje diete i wiecej sie ruszam, minely mi bole glowy.
Pozdrawiam Cie