jak ćwiczyć na tej ławce

jak mam ćwiczyć na tej ławce i jakie ciężary po ile potwtórzeń ?

a taki ?

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt.

DZIEŃ 2
środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

DZIEŃ 3
piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
Brzuch możesz robić na każdym treningu.

klatka,nogi,biceps, sztanga mozesz cwiczyc pozostale partie miesniowe
ilosc powtorzen od jednego do ile sobie chcesz
ilosc serii na poszczegolne partie podobniez
kolejnosc cwiczonych miesni oraz czestotliwosc zalezy od treningu
w ogole trening zalezy od tego co chcesz osiagnac
przeczytaj posty podwieszone w tym dziale oraz w trening dla poczatkujacych, masz tam w miare jasno wyluskane od czego zaczynac aby bylo w miare milo, przyjemnie i bezpiecznie

zacznijmy od tego ile trenujesz?? czy jestes poczatkujace i podstawowe dane pozdro

z tego co widze jestes z 93 rocznika tak samo jak ja
masz juz ta laweczke czy zamierzasz sobie ja kupic???

Zmieniony przez - bakaKSP w dniu 2008-02-07 20:44:27

ławke juz mam

Kupiłes ławke i nie wiesz do czego służy ?
To nie pierwszy twój taki temat z beznadziejnym pytaniem.
A nikt ciężarów za ciebie nie dobierze

Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-02-09 00:31:46

wiem do czego służy tylko nie wiem ile serii na daną partię mięśni i jakie ćwiczenia na jakie dni.
ćwicze od miesiąca mam 170cm wzrostu 50kg wagi i duzo zapału

Na duże partie jakie jak : plecy,klata,nogi po 12serii .Na mniejesze : biceps , barki(chociaż polecam około 10serii),triceps po 6-8 wystarczy.

dzieki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Zacznij od treningu ACT lub lekkiego FBW i wrzuć do działu trening dla początkujących

pozdro

co to ilosci powtorzen itp to chyba jakas rozpiska:D ciezary wg mozliwosci. a no masz troche mozliwosci cwiczen z tym sprzetem.. jak na poczatkujacego jest ok;) milych treningow