Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg.
Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją do góry... i jeszcze robię tak że 4 serie po 10 i trzymam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją na bok...
I sztanga : 7/8 seri po 10 powtórzeń - 7kg (14 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i trzymam sztangę w obu dłoniach i podciągam ją pod klatkę piersiową...
I mam pytanie kiedy będzie już widać takie efekty większe, np. większa siła w ciosie itp. ??
A robię takie ćwiczenia jak : (niewiem jak się nazywają, ale mam animacje z pokazaniem tego ćwiczenia)
Czy to dobre ćwiczenia ?? wykonuje je hantelkiem 5 kg i sztangą (łamanym gryfem) 7 kg...
z góry dziekuje za odpowiedz
Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:38:40
Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:39:35