FBW S&M

staż: będzie z 1 rok
wiek:18lat
cel: siła+masa
wzrost:177,5cm
waga:75kg
Plan podzielony na 2 zestawy ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia

Trening A:
1. podrzut 5*(5/5/3/3/2)
2. wyciskanie skos góra 5*5
3.MC 5*5
Dodatki
4.podciąganie podchwytem 3*max
5. pompki na poręczach 3*max

Trening B:
1.przysiady 5*10
2.wyciskanie płasko 5*5
3.wiosło 5*5
4.push press 5*5
Dodatek
5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12

Przemo89gt

na upartego mozna by bylo doczepic sie do wielu elementow tego planu,ale....nie jest tak zle.
jedyne,co bardzo rzuca sie w oczy,to:

Trening A:
Dodatki
4.podciąganie podchwytem 3*max
5. pompki na poręczach 3*max

Trening B:
Dodatek
5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12

proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic.

pozdrawiam.

PS.

druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna....
zrobisz,jak uwazasz.

dzięki za odpis to może tak:
Trening A:
1. podrzut 5*(5/5/3/3/2)
2. wyciskanie skos góra 5*5
3.przysiad 5*10
4.wiosło 5*5
5. pompki na poręczach 3*max

Trening B:
1.przysiad 5*10
2.wyciskanie płasko 5*5
3.MC 5*5
4.push press 5*5
5.podciąganie podchwytem 3*max

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-02-02 23:54:25

Przemo89gt

no i super!

pozdrawiam i zycze powodzenia.

mam pytanko czy nie mógłbym dodać jednego ćwiczenia na biceps w dodatku w taki sposób.

TRENINGI ZASADNICZE:

Trening A:
1. podrzut 5*(5/5/3/3/2)
2. wyciskanie skos góra 5*5
3.przysiad 5*10
4.wiosło 5*5


Trening B:
1.przysiad 5*10
2.wyciskanie płasko 5*5
3.MC 5*5
4.push press 5*5

Dodatki
nr 1 pompki poręcze 3*max
nr.2 podciąganie podchwyt 3*max
nr.3 uginanie przedramion 3*12

1) Tydzień I
pon: A + dodatek nr1
sr: B + dodatek nr2
pt: A+ dodatek nr3

2) Tydzień II
pon: B + dodatek nr1
sr: A+ dodatek nr2
pt: B+dodatek nr3

Przemo89gt

nie kombinuj,bo bedzie gorzej.

chce takze dodac,iz w oryginalnym planie-wogole ramiona nie sa uwzglednione(tj.pompki i drazek).

pozdrawiam.

PS.
zrobisz,jak bedziesz uwazal.
....ale daj sobie troche czasu,pare tygodni,zebys zobaczyl,jak to wszystko funkcjonuje-potem zaczniesz kombinowac.