Dj_Smalec/Dziennik/Miś Coralgol Idzie na Wojne %-)

Nie znam się na masie, ale życzę powodzenia

Ztunnigowałem nieco nazwę.

Wpadnie zaraz ekipa z dopingu.

diety nie mam to znaczy jesz co popadnie ?? czy jednak wybrane produkty

też jestem ciekaw

poza tym konkret jest

...niedobrego na pewno przecież nie łyka

Diety nie mam sztywnej jako takiej.
1 6.30
80g carbo + 40 ostrowia

2 godz 8.30
zupa mleczna (zazwyczaj to co jest w pracy)

3 godz 10.30
150g musli + 500 ml mleka + 2/3 jajka

4. Godz 13.
Obiad to juz zależnie też co w pracy .Ziemniaków zawsze około 200g .Reszta niezalezna ode mnie ,wiec jesli jest ubogo to dojadam serkiem wiejskim lub porcją mięsa przyniesiona z domu.

5. Godz 15
Porcja mięsa 200g z ryżem 100g

6. godz 17.
Zazwyczaj serek wiejski z ciemnym chlebem

7. godz 19.30 jestem juz w domu

Tutaj zaleznie od mamy.

8. godz 22

Twaróg 250g



Posiłków jest sporo ,po prostu w pracy mam tylko kilka minut na zjedzenie wiec jadam co 2 godziny .Nie jest to dieta godna polecenia ale na ten czas nic lepszego nie wymotam. Jesli widze że brakuje kcal to dopycham w ostatnim posiłku.

Zaraz przyjme porcje KO z 30g carbo i lece na trening .Dzisiaj Barki i nogi wiec będzie ciekawie.

po co carboz rana?

Bo nie mam nigdy apetytu z rana ,a trzeba jakos makroskładniki dostarczyć. Własnie wróciłem z treningu było dosyc ciekawie. Siłowo jestem powiwedzmy szczerze słaby ale absolutnie nie jest to moim celem ,choć napewno było by miło gdyby wzrosła.



Superset: Unoszenie bokiem + Wyciskanie na barki 4x8 powt 12/17
Drop seria Podciaganie wzdłuż tułowia /2 zejscia po 8 powt 2 serie 30 /20 /15

Superset: /Unoszenie na tył barków + Unoszenie przodem 2 serie po 8 powt. 10/10


Nogi


Superset ,Wyprosty na maszynie + przysiady 8 powt x5 serie 30/ 60
Superset ,Uginanie w lezeniu /Martwy ciag na prostych nogach 15 powt x 3 serie 35 /50
Łydki 4 serie po 25 powt., 45 kg

to Cię pocieszę, że moja "dieta" jest dużo, dużo gorsza