trening do oceny

Poniedziałek:
klata:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
rozpiętki 3x12
triceps:
wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12
wyciskanie sztangi w siadzie 3x10
wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10


wtorek:
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
uginanie ramienia o kolano 3x10
uginanie ramion na modlitewniku 3x10
motyle:
podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
podciąganie sztangielki w opadzie 3x12


środa:
bary:
wyciskanie sztangielek 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
kaptury:
wznosy barków hantelkami 3x20 albo wiecej
wznosy barków sztangą 3x20 albo wiecej
nogi:
prostowanie nóg w siadzie 3x20


czwartek: klata+triceps

piątek: biceps+motyle

sobota: barki+nogi

nie nie nie ...

jaki masz staż? wiek, waga itd ?

ten plan na nogi to żart ?

ile cwiczysz? dopiero zaczynasz czy juz np 1,5 roku ?

jaki masz sprzęt ?

coś mało na nogi tych cwiczen .
a i mam ja takie pytanie bo nie chcę zakładać tematu
czy jak robie nogi to będę szerszy w barkach ?

zabisko ćwiczenie nóg wydziela najwięcej testosteronu w organizmie... :) dlatego będzie to także pośrednio wpływało na rozrost mięsni naramiennych :) przede wszystkim przysiady :]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-03 13:46:55

miałem kontuzje i narazie tylko 1 ćwieczenie a potem jeszcze przysiady sobie dożuce

a po 2 to ja na nogi nie przykładam wogóle uwagi

powiedzcie mi co na te nogi jakie cwieczenia sobie dożucić mówie ze nie ćwicze na profesjonalnej siłowni

jesli miales jakas kontuzje to moze siady z malym ciezarem no i wspiecia na palce

no to sobie dodam jeszcze 2 ćwiczenia i będzie git thx