Spokojna redukcja

Witam. Mam 17 lat, 180cm i 85kg. Chciałbym do wakacij (5 miesięcy) zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie brzuch,uda - wiem że nie gubi sie tłuszczu z poszeczegulnych elementów ciała lecz z całości ale głowny priorytet kłade na te).Czytałem dwa zawieszone artykuły i wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kal ( 170g białka , 120g węglowodanów, 126g tłuszczu). ułożyłem diete
7.00 - serek wiejski / jogurt naturalny / kanapka z szynką/ płatki zmlekiem
10 - jogurt naturalny (szkoła)
13 - kanapka z szynką( dwie), pomidorem(szkoła)
16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa
18 - kanapka z serem (dwie)
20 - jabłko(dwa) / banany (2) / sałatka
Prosze o ewentualne korekty . Jakie ćwieczenia powinienem robić dodatkowo ?
pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120.
Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. I za bardzo się nie stresuj reżimem diety chyba, że chcesz zrzucić masę nie do wakacji a do ferii. Masz czas - niech Cię dieta nie zmęczy - ważysz 80 kg więc jak odrzucisz pogryzanie batonami, kluchy, pizze, Cole, soki owocowe. To pojedziesz przy aeorobach i tak ostro w dół. Jeśli szybciej będziesz jechał odbije się to na Twojej odporności. Wiem co mówię. Jak miałem 16 lat ważyłem 82kg zacząłem zrzucać powoli się rozkręcałem, najpierw odstawiłem węglowodany. Po pół roku zrzuciłem do 67kg - Ty też dasz radę.

poczytaj posty podwieszone i dział odżywianie i trening bo lipa.

pzdr/

czytałem posty podwieszone w temacie odżywianie. Zrobiłem diete , ale nie mam zamiaru odliczać posiłków gramach. Źle diete ułożyłem ?

tak,
zobacz w jakiś post jak wygląda przykładowy schemat.

pzdr/

Przeczytałem wiele tematów o dietach na redukcje i nie widze jakiegoś rażącego błędu. Mógłbyś mi powiedziec gdzie go popełniłem ? to będe szukał dalej. Chce jeszcze dodać że znak / znaczy lub.

masz 1-2 w miare posiłki i ty sie pytasz co masz źle i gadasz, że czytałeś posty podwieszone?

7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%.
10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła)
13 - kanapka (chleb) z szynką i pomidorem
16 - ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa
18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem
20 -Twaróg chudy lub półtłusty

ta dieta pokrywa w 100% twoje zapotrzebowanie?

nie odpowiem na to pytanie bo nie mam zamiaru wyliczać składników odżywczych w posiłkach

widze że nikt nie pomorze diety ułożyć..../ świetne forum.

W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy.
Popraw to.