Poprawa sily według planu Jarka Dymka

Przerwy miedzy seriami to mniejwiecej 3 min.

Michail nie o to chodzi np. jak 1 raz przetestuje plan i da np. 10 kg ze 100 na 110. To oczywiste jest ze licze procenty dla 110 w następnym cyklu. Ale zwiekszam troche intensywnosc np. jak w pierwszym tyg. zamiast dla 110 biore 80 % mc to biore np. 82-85%

Ludzie mam jeszcze 1 do was b. wazne pytanie. Czy ten plan mozna stosowac na poprawe takze przysiadów i martwego ciągu ??

Pon. nogi, klatka, mc
sr. to samo
pt. to samo
?? i najwyzej do kazdego dodalbym po jakims jeszcze cwiczeniu. Przerwy skurucone do 1-2 min ??

Nie -

w drugim programie zmieniasz jedynie wartość wyjściowego 100%

Aha czyli zmniejszyc jeszcze te % . Toż wtedy mniejsze przyrosty beda ...

A co z 2 pytaniem zeby robic nogi tym planem i jeszcze plecy ??

Dalej nie rozumiem o co Ci idzie...

Czy ten plan mozna stosowac na poprawe takze przysiadów i martwego ciągu ??

Pon. nogi, klatka, mc
sr. to samo
pt. to samo
?? i najwyzej do kazdego dodalbym po jakims jeszcze cwiczeniu. Przerwy skurucone do 1-2 min ??

Pomyłka...

Taki ciężki plan jest przemyślany na 1 grupę mięsniową.

kurde trochę to dziwne, mój max to 75 a na każdym treningu macham ze 2serie po 60 i jedna 65 po (6-8) powt czyli 80% i 85%CM, wychodziło by że robię o wiele za dużo, ale jak pomyślę że mam wyciskać 6x2x60 to ja nawet tego nie poczuje. W sumie to mam problem gdyż mięśnie rosną ale siła stoi (ogólnie wyglądam na dużo silniejszego waga 86 181 BF 13%).Michail może ty coś podpowiesz

Bo to jest trening siłowy a nie kulturystyczny i tu obowiązują
inne zasady, nie chodzi o to, żeby klatę "poczuć".
Jest dzień cięzki i dzień lżejszy ( 6 serii po 2 ruchy 80 % ).
Bardzo wielu wyciskaczy ćwiczy w ten sposób, że raz w tygodniu
robią klatę ciężko ( oczywiście nie w sensie spompowania ) a raz lekko.
Poza tym nie jest to żaden trening siłowy Dymka ( w sensie takim,
że on go nie stworzył ) tylko bardzo stara metoda trójboistów
czy wyciskaczy.
Na marginesie: jeśli ważysz 86 kg, a Twój max wynosi 75 kg to jest to- delikatnie mówiąc - tragedia ( zakładając oczywiście, że
nie jesteś zupełnie początkujący ).
Może Twój program na klatę jest całkowicie źle ułożony ?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-02 12:36:29

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-02 14:42:31