znowu o redukcji..

a wiec tak:
6.30.-musli(owsianka-2 lyzki duze)+2 suszone sliwki, zalewam na noc woda, potem dodaje pol szklanki mleka 0.5%, odzywka bialkowa)
9.30-serek qark-odpow.naszego twarogu..cos podobnego.., 100g+2 sliwki, 3 orzechy, 3 migdaly+cynamon, jablko lub banan
12.30-3 lyzki ryzu brazowego+piers lub ryba lub mielone mieso z indyka duszone+saltka(kap.pekinska, pomidor
trening(aeroby lub silka)
17.-ryz lub makaron brazowy lub kasza lub kus-kus+piers lub ryba na parze+salatka
19.-tuna+serek wiejski lub serek +jajko+warzywa(cebula, ogorek, pomidor)
21-odzywka bialkowa
Rano-omega3, CLA
Przed treningiem-l-karnityna
wieczorem-wapn+magnez, zestaw witamin, skrzyp+pokrzywa
W ciagu dnia ok.2,3 herbat czerwonych lub zielonych, woda niegazowana
Do posilkow miesnych lub do salatek dodaje oliwe
Czasem na sniadania zamiennie omlet z 2 jajek+warzywa(pieczarki, szczypior),
Zastanawiam sie, czy przed treningiem aerobowym musze zjadac weglowodany typu kasza, ryz? I czy bezposrednio przed treningiem, moge zjesc np. banana? Bo od momentu, kiedy jem( przerwa w pracy), a pojsciem na silke jest ok.2 godz??

Hej:)
Ostatnio zauwazylam, ze zaraz po wstaniu rano mam wypchany brzuch i takie uczucie ciezkosci..why? odzywke przed snem wypijam ok.pol godz, godzine przed polozeniem sie.Wtedy zmuszam sie do zjedzenia czegokolwiek rano.co wy na to?

Po co dajesz tune i serek razem i jeszcze jajko do tego ? Troche ten pisilek o 19 tej zamieszanie tu robi. jajko wogole odpada z ostatniego posilku, a rybka LUB serek moze byc. Cebula ? Moze to od tego taki brzuszek rano ?
No, a jak z popijaniem ? Plyny na 20 min, przed i 40 min do godziny po posilku.

dagula, rozpisz prosze to wszystko troche czytelniej
liczysz w ogole b, t, ww oraz kcal?
jaka to odzywka, ktora pijasz na noc?

a wiec tak: odzywka sie nazywa:body fortress, whey protein( waniliowy), jedna miarka-24g zawiera: 94kcal, 17,4B,1.61Ww,2.01T.Kupilam ja w Holland&Barrets..pewnie nie najlepsza, ale nie znam innego sklepu u mnie w miescie(mieszkam w UK).Pijam ja z mlekiem(0.1%) i woda(pol na pol).

no i sprawa z liczeniem:)od niedawna korzystam z dziennika posilkow..i tu troche problemowo..tzn.moze pomozecie mi okreslic, ile gram maja 3 sliwki, orzechy, migdaly????nie wiem tez czy wszystkie warzywa mam wliczac do ww?salate lodowa tez?taka mala garstka ile moze miec gram?a co z ryzem?makaronem?jem tylko brazowe..ale nie potrafie okreslic, ile gram maja ugotowane??takie 2, 3 lyzki czybate..help:)please:)

Kup wagę elektryczną.
Warzywa wliczaj tylko jeżeli to dieta ketogenna. A domyślam się że nie wiec nie wliczaj.
Wszystko ważysz przed gotowanem.
Torebka ryżu ma 100g

niech posilek przed odzywka bedzie ostatnim, tylko o pozniejszej godzinie
a odzywke wrzucic na 30 min. przed wysilkiem

ok:)dzieki Wylliam:)jedna miarka, te 24 gr?w dni treningowe,czyli te spedzone na silce-silce??nie mowimy tu o aerobach czy hiicie? moze jeszcze pomozesz mi w kwestii jakiegos spalacza? to cla to chyba o kant d..., l-karn chyba tez albo moje body jest bardzo oporne..cwicze od sierpnia zeszlego roku..a efekty niwspolmierne:(

jeszcze raniutko jedno pytanko: dzis mam dzien treningowy..wylliamie, pisales, ze przed reningiem moge wypic odzywke.Czy moge pic taka kupna( w sensie jednorazowa?)jest to taki gotowy drink, ma ok17gB, 19!!Ww i nil tluszczu.Hollanada mam pod silka...a na silke prosta z pracy..???????co Ty na to??