TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986

Greku świetna robota- obserwuję Cię i czekam na więcej zdjęć. Trzeba przyznać że suple robią swoje. Łap soga

rośij wielkijavascript: test('');

dobry b-f no i waska talia sog

greku ładnie, bardzo ładnie!! nice

wypiska z treningu
dzisiaj czulem moc az w 3 serii podciagania doczepilem sobie talerz 10kg i dalem rade podciagniac sie 7 razy. tak sie podniecilem ze teraz zawsze bede sobie doczepial jakis ciezar
plecy i tyl barkow
1.Podciaganie 12 powt 12 powt 7powt+10kg
2.Wioslowanie sztanga 50kgx12 60x10 70x8 60x10
3.Martwy ciag 70x12 80x10 90x8 100x7
4.Sciaganie wyciagu do klatki chwyt neutralny 3x10 60kg
5.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10
tric
1.Prostowanie ramion na wyciagu z linka 4x10
2.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 2x10powtx50kg 2x10powtx60kg
3.Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 20kg 1x15powt

Makaron z tunczykiem zjedzony, pol godziny poleze i ostro zdeterminowany lece robic bary i nogi, po ostatnim treningu zakwasy na lydkach puscily dopiero wczoraj, ale progres byc musi i dzisiejszy trening bedzie jeszcze ciezszy

Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2008-02-01 10:07:21

jest nieźle masuj dalej !!

ripahza- dzieki dzieki, masa idzie, supli jeszcze troche jest, wiec bedzie jeszcze lepiej
barki
1.Unoszenie ramion na boki z linkami 3x12
2.Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x8 80x7
3.Podciaganie sztangi do brody 3x35kgx10powt
4.Szrugsy ze sztanga 4x15x80kg
Nogi
1.Przysiady ze sztanga 60x15 70x13 80x11 90x10 100x8
2.Wypychanie na suwnicy 120x12 160x10 160x10
3.Superserie prostowania i uginanie 3x10
4.Wspiecia na palce siedzac 5x15

Jesli po ostatnim treningu nog mialem ostre zakwasy to boje sie co bedzie jutro ;-P ale nic, jak boli to rosnie

eee nie ma tragedii myslalem ze bede mial misje z nogami, a tu zakwasy sa delikatne, akurat takie jakie lubie

trening
klata
1.sztangielki skos 25x12 27,5x10 30,5x8 33x7
2.rozpietki skos 3x12powtx12kg
3.Sztanga glowa w dol 70x12 80x9 90x5 80x8
4.Przenoszenie 3x27,5
Bic
1.ugianie szangielkami supinacja 3x10powtx16kg
2.modlitewnik 3x10powt
3. 21 x2 20kg
Dobry trening, elegancka pompa, pobudzenie tez, nie mam do czego sie przyczepic :)