PLANUJE TRENING NA SIŁE KLATKI wg. Wodyn'a ??.. Proszę o pomoc...!

tzn. nie rozumiem jak sterowac powtorzeniami. musial bym zaczynac od 15powt. i dokladac schodzac do np. 13,11,8,6. lub zalozyc na gryf ~50kg robiac 15powt. nastepnie nie zmieniac ciezaru tez 15, >> tez 15>> moglbym dolozyc 2x4,5 >> +2x4,5 tak by wygladala sytuacja w 15-stkach

juz ci to poprzednio tłumaczylem-\mozna- zachowując te wszyskie ćw.- starać się zwiekszać ciężar w miare możliwości- a także sterowac ilościa powt. np.
wykonując ćwiczenie z określonym ciężarem- powiedzmy, że bedzie to gryf i owe 28kg po dwóch stronach oczywiście/
załozmy, że zaczynasz od 8 powt., następnie zwiększasz co 2 powt. na 10, 12. 14 i 15, nastepnie zwiekszasz ciężar dodając któreś z dostępnych obciążnikow np. 4,5kg. i postepujesz analogicznie/10,12,14,15 powt./ itd.

dobrze ja to rozumiem kompletnie, ale ja zwieksze ze dwa razy ciezar i pozniej juz nie wycisne tych przykladowo tam 14,15 powtorzen po zwiekszeniu.

no ale ja ci nic nie poradzę na to, że nie masz sprzętu.
zwiekszasz ilość powt. przy jednakowym ciężarze a gdy osiągniesz już maxa to ponownie zwiekszasz ciężar i ujmujesz powt. i znowu stopniowo zwiekszasz/jeżeli nie będzie pewnego progresu w postępach to oczywiście żaden plan nie wypali- jednak powinien on być, bo ten model jest wlaśnie po to aby dać mięsniom możliwość adaptacji- a w tym wypadku powinny sie adaptowac poprzez wzrost siły i masy.

Może dobrze by sie spisal FBW, mam taki plan przgotowane, jeszcze nigdy nie trenowalem fbw :
A;
1.siady ze sztanga 3s.
2.wyciskanie skos + 3s.
3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s.
4.unoszenie sztngielek bokiem 3s.
5.szrugsy 3s.
6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s.
7.Wyciskanie francuskie 3s.

B:
1.Martwy ciag 3.
2.sciaganie wyciagu do karku 3.
3.wyciskanie stojac z za karku 3s.
4.uginanie modlitewnik 3s.
5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s.
6.wspiecia na palce 3s.

W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac.

Pon. 15A
Śr.10B
Pt. 5A
Pon.15B
Śr.10A
Pt.5B
itd....

Ok.
Moze byc, tylko wyciskac zza@karku stojac bedze raczej trudno i niebezpiecznie.
Jezeli stojac to z przodu, jezeli zza karku to siedzac.

mnie zawsze lepiej jest stojac.. a co do planu, to miedzy seriami i cwiczeniami ile przerwy robic?? czy moge do tego planu zastosowac kreatyne mono?? jak ja dawkowac? oraz jak dlugo cwiczyc plan?

przerwy robisz takie aby urególować- względnie- oddech i tętno, a także takie aby sila drastycznie nie spadała w kolejnych seriach- wlaściwie wogóle nie powinna lecieć.

plan wykonuj - jeżeli bedzie spełnial swe zadanie- około 8 tygodni.
jeżeli chodzi o kreatynę to myęślę, że możesz ale pod warunkiem, że bedziesz sie wlaściwie odzywiał- inaczej nic /albo niewiele/ z niej nie skorzystasz, ale i z treningu także.

mógłbyś podac linka do tego planu??

Nie mam linka zadnego, nie pamietam kiedy go bralem skads, bo to bylo juz dawno, lezalmi wydrukowany i teraz chce go skozystac.
A ja mam pytanie jesli robie 15-stki to cwicze bez progresji takim ciezarem abym mogl wykonac ok.15powt. a gdy 5-tki to zwiekszam bym mogl wykonac max.5 ?
Pozdro,