plan do sprawdzenia (domowa silka)

witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia
zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy
oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu

klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6
biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6
triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem
przedramienia : uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie
nogi: to przysiady ze sztanga 12,10,8,6
i na brzuch ABS

co o tym sadzicie ?
czekam na opinie pozdrawiam

nie widze barków i pleców w tym planie :)
zacznij od ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
ściaganie linki wyciągu do klatki możesz zastąpić podciąganiem na drążku :)

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-29 14:26:24

dobra to na plecy dajmy wioslowanie
cos dalej nie tak ? nie ma problem uze bede to robil 3 razy w tyg ciagle to samo ?

Kolego moze zrobmy w ten sposob ze ja podrzuce Ci plan ktory lepiej sie sprawdzi niz to co Ty sobie ulozyles:
Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Wybierz jedne wg mozliwosci sprzetowych i bedzie okej.W razie watpliwosci pytaj.

pozdrawiam