trening na mase dla poczatkujacych w domowych warunkach

Witam mam prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik 5x12 , sztanga lamana na stojaco 5x12 i hantelki stojac 5 x 12 Plecy wyciag przyciaganie do klatki , znosy sztangi wzdluz ciala 5x12 wylewanie z kubelka 5 x 12 Piatek trixeps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12 Barki sztanga na lawce 5 x 12 wznosy hantelek na przemian racz 5 x 12 moja prosba tyczy sie tego czy ten trening jest efektywny i na mase prosze bardzo o korekte lub o poprawna rozpiske jak cwiczyc na mase z moimi przyzadami pozdawiam i dziekuje

pn klata lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10
bicek biceps modlitewnik 5x12 , sztanga lamana na stojaco 5x12 i hantelki stojac 5 x 12
sr plecy wyciag przyciaganie do klatki , znosy sztangi wzdluz ciala 5x12 wylewanie z kubelka 5 x 12
triceps wyciag 5 x12 , fransucki na lawce lezac 5 x 12 i hantelki za glowa 5 x 12
pt Barki sztanga na lawce 5 x 12 wznosy hantelek na przemian racz 5 x 12

ja bym zrobiol cos takiego ( robilem na szybko) do tego jeszcze dieta uzupelnij ja jakims gainerem o obserwuj przyrosty masy pozdro

Ale czy To bedzie plan treningu ktróry bedzie przynsił rezultaty???Bo Jak chodziłem na siownie wczensiej to mi mowili jak cwiczyc ale nie widziałem zadnych osiagnieć;/wiec czy to na 100% bedzie trening na mase???Dziekuje i Pozdrawiam

tak tylko sie musisz do niego pzylozyc

Dzieki Wielkie:):)pozdrawiam

nie ma za co :P ale kiedys tam moze jak bedzie abon pamietaj o mnie i wrecz mi SOgacza :P

banas dajesz mu plan na biceps klate triceps barki i plecy??? i chcesz za to soga???? nie obraz sie ale za duzo sie nie wysililes na tego sogacza a gdzie nogi???? nie zamierza ich trenowac a jak bedzie pozniej wygladal?? gdzie brzuch,kaptury,przedrramie??? jak chcesz soga od kogos to musisz sie wiecej napracowac pozdro

nic nie napisal ze chce to trenowac ;] ulozylem z tego co on mi dal. a soga nie musi dawac

Siemka skoro on nie uwzglednil mi tych rzeczy ktore powinienm dodac do treningu to mam prosbe zebys mi napisal jak ty to widzisz w jakie dni mam cwiczyc nogi brzuch i przedramie byl bym ci bardzo wdzieczny pozdrawiam

a6w na bec :P codziennie polecam dobre efekty :D

z tego co wyczytalem to a6w jest na spalanie tkanki tluszczowej a ja chcec cwiczyc na mase a pozniej z tego sie rzezbic wiec jak dopiszecie mi to mojego planu treningoowego kiedy i jak mam cwiczyc brzuchy nogi i przedramie dziekuje z gory pozdrawiam