POMOC W TRENINGU DOMTORA

Czesc to jest juz mój drugi dzial w którym prosze abyscie NAPISALI mi plan cwiczeń. Poniewaz zaczyna sie moda na wysylanie linkow a ja chce wlasny plan cwiczen poniewaz chce cos na siebie przybrac i zbudowac ladana muskulature . Której teraz niemam bo waze 53 kg i mam 168 cm wzrostu wiec jestem bardzo chudy . Do cwiczen mam laweczke skosna do brzuszkow a tak to tylko zeczy ktore posiadam w domu.PROSZE O NAPISANIE A NIE WKLADANIE LINKOW NA INNE STRONY [/i]. JUZ TERAZ ZA POMOC DZIĘKUJE I PROSZE O NAPISANIE MI PLANU CWICZEN.

ja robie pompki takim planem wejdz sobie pod moja wypowiedzia jest moj dzienniczek wejdz sobie i looknij tez sam se ukladalem zobaczymy co z tego wyjdzie do odwaznych swiat nalezy

AHA ZAPOMNIALEM DODAC ZE CHCE CWICZENIA NA KLATKE PIERSIOWA OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAJAC O INNYCH PONIEWAZ MAM KURZA KLATKE.

ja na kaltke proponuje ( oczywiscie jak masz sporzet w domu ) 4x15 na prostej, skosnej w dol\gore, dobic pompkami 3x15 kazdego rodzaju i mysle ze po jakims czasie bedize git ja tak zaczynalem !! poamietaj o diecie pozdro

HMM prosze o plan

i mam tylko laweczke skosna do brzuszkow

piszesz zebysmy ci napisali plan i jeszcze na dodatek to wyrozniasz pogrubieniem tu nie tak sie robi kolego tutaj musisz ty cos zrobic a my twoj plan MOZEMY LECZ NIE MUSIMY SPRAWDZAC nie wymagaj od nas za duzo poczytaj sobie podwieszone w dzialach linki skorzystaj z wyszukiwarki a na pewno cos podobnego znajdziesz i cos kombinuj i ewentualnie wtedy daj do oceny pozdrawiam

Ok mój plan to :

10x brzuszki {na laweczce skosnej}
10x pompki
10x przysiadow
10 x podnoszenie pufy
10 x przysiady

jestem zielony wiec prosze o lagodne komentarze

SPRAWDZCIE TEN PLAN - plan ulozony jest co 2 dni bede to wykonywal a jak cos to codziennie jak wybrac

omg chlopie
podnoszenie pufy

nie no do pufy nic nie mam ........ ale powiedz ile ta pufa wazy ?? 2 kg ?? mysle ze to zamalo ;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp uloz plac z tego tematu i wklej go do oceny pozdro

chce gotowy plan poniewz nie umiem sam ukladac zrozumcie