TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

Rip jednak zmien nastawienie ,

Mow sobie ze narazie jest ***nia i trzeba sie wziasc za siebie to lepiej pojdzie.

Pozatym biore 4 dzien cukierki alri i nie zbyt czuje zeby to byl supplement zwykly

Owna.. Venom podobno nieźle PALI !!!

też go pewnie wezme informuj o efektach..

jakieś negatywne skutki ??

TYlko w 2 dzien mialem jakis chore jazdy, tera jest juz spoko, we wtorek wjade na 2 kaps dziennie to zdam relacje jak sie zyje potym.

Jedyne co mnei w****ia to jak wypije jeszcze np 0,5 l tigera do nauki to juz praktycznie noc nie przespana bo sie zasnac nie da;/

Nawiazujac do tematu o Venomie, a bralem go przez 4tyg. w grudniu, to moge potwierdzic, ze dawka 2caps jest zaje.. mocna, a wziete przed treningiem w okolicach godziny 17:00 = do 3:00 podziwialem sufit pot sie lal wiadrami, wiec napewno Alri mozna polecic.

fajnie

23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps)

Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli ok, oto wypiska z wczorajszego treningu..

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 8
110kg na 6
115kg na 6
115kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
95kg na 8
100kg na 6
100kg na 6
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6
110kg na 4
-rozpiętki na ławce płaskiej
21kg na 14
27kg na 12
27kg na 10
31kg na 8

Triceps:
-franzuz leżać .. sztanga prosta
50kg na 12
55kg na 9
55kg na 8
60kg na 6
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5
-hantlem jednorącz zza głowy
10kg na 12
11kg na 12
12kg na 12

+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt


Dieta: Znowu dzien obżarstwa ale tylko dobrych posiłków Makaron pełnoziarnisty z białym serem poszedł na śniadanie.. Piersi około 0.5kg , tuńczyk na wodze z chlebem pelnoziarnistym.. dorsz wędzony w ciągu dnia uwielbiam po prostu i staram się jeść jak najczęściej..

Suple: 6caps Jungle.. 5.5g BCAA przed trenigiem + mocna kawa.. Porcja mutant'a + whey fitmaxa 1.5godz. po sniadaniu.. Po treningu znowu porcja Mutant Massa 135g.. Powoli opakowanie się kończy.. w tygodni jakoś otworze drugą torbe.. smak również wanilia, szkoda,że czeko nie wziłąłem też pewnie jest za***iste..

Inne: Po treningu wbiłem do sauny.. temparatura taka jaką lubie.. czyli nie przesadna.. około 90 stopni.. posiedzialem 3 x 10min.. w przerwie lodowaty prysznic, no i wyszedłem jak nowo narodzony.. W sobote jade na robote ;/ wracam w niedziele rano, dieta będzie trzymana jak najbardzij Odezwe się w takim razie w niedziele.. POZDRO!



pozdr.

ladnie jedziesz widze
ale zostaw te plaskie i sztangi
daj skosy na poczatek i hantle

sauna po siłce to kiepski pomysł, nie polecam zdecydowanie!

trening klatki - znowu masz ciagoty do ciezarów a nie czucia

zdejmij ciężaru..

nic Ci nie ucieknie, zaręczam, będzie odwrotnie.

zdr

Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-01-27 12:05:53

Miętki innej możliwości nie mam.. tylko w piątki sauna, a że w piątek zawsze trening wiec.. chyba lepiej tak niż wcale?

ciężar troche zmniejszylem za Twoją namową.. zastawiałem sobie zapas jeszcze kilku ruchów w serii.. myśle ,że będzie różnica, w poniedziałek bedzie mocna klatka..

sauna odwadnia.


po treningu jeszcze..na tych cukierkach..ciśnienie etc.

ja bym olał całkowicie.

ciężar bym zdjął jeszcze trochę, ale nie wiem jak to czujesz.

zdr